7 月 24 号，前央视主持人杨茗茗首度分享了离职四年以来的心酸，表示自己后悔了，并辟谣自己因 " 睡懒觉 " 而被开除。

她表示，自己后悔的并非是离开央视，而是离职前没有做好详细的市场需求规划，" 对商业险恶认知不足，也没料到人心如此凉薄。"

杨茗茗称，离开央视是为了照顾生病的妈妈和年幼的孩子。离职后，为给妈妈治病，她开始接触直播带货。

在此过程中，她遭遇了商业上的欺骗与坑害，还承受着网友的指责和谩骂。后来患上中度抑郁症。妈妈去世后，为了生计，她在北京郊区开了一家民宿。

杨茗茗，1992 年 9 月 25 日出生于贵州省贵阳市，毕业于中国传媒大学播音主持艺术学院 2010 级播音主持专业，中国内地女播音员、主持人。

2012 年，经过面试，杨茗茗作为首批实习生进入中央电视台体育频道节目中心实习，当时她在《午夜体育报道》中亮相，参与报道伦敦奥运会。

2013 年，主持《CCTV 体坛风云人物》颁奖典礼红地毯；参与第 12 届沈阳全运会的报道工作；10 月，加入各档体育新闻的直播工作中。

2021 年 6 月 9 日，杨茗茗在社交平台发文宣布告别央视。

抑郁症概述

抑郁症（Depression）是一种情绪障碍，它会导致弥漫而持久的情绪低落和兴趣丧失，影响你的感觉、思维和行动。

它不是简单的 " 不开心、支棱不起来 "，更不是 " 性格上的脆弱 "，而是创伤性事件、家庭 / 社会环境、生理遗传易感性等方面的共同结果。

抑郁症会改变你的大脑活动，影响神经细胞的工作方式，你无法简单地 " 摆脱 " 它。但是，不要气馁，药物和心理治疗都能够有效改善抑郁症 [ 1 ] 。

预防和治疗

药物和心理治疗，都可以有效缓解抑郁症。对于部分难治型的抑郁症，或对抗抑郁药物没有反应的患者，临床医生则会选用「脑刺激疗法」。如果症状较为严重，还可能需要住院，直到症状缓解再转为门诊治疗。

抑郁症的 3 类疗法

1. 抗抑郁药物

抑郁症治疗是一个需要长期努力的过程。临床上通常将抑郁症治疗分为三个阶段 [ 16 ] ：

第一个阶段为病发的急性期，最初 8~12 周，你可能会经历一段 " 试药 " 的过程。每个人的体质对药物的反应不同，因而医生会谨慎地选择用药，并根据症状的改善程度逐渐调整合适剂量。

第二个阶段是治疗的巩固期，通常持续 4~12 个月，随着症状逐渐缓解，药物及其剂量会保持稳定，以防止病情反复。

第三个阶段是治疗的维持期，一般至少 2~3 年。长期服药并不容易，尤其是在集体生活的情境下，你可能需要克服吃药的耻感，恶心、嗜睡和肥胖等副反应，以及经济压力和对日常生活的影响。

服药停药请务必遵循医生指导，突然断药可能导致戒断症状，并使病情恶化。与医生一起逐步安全地减少药物剂量会更合适。

如果怀孕或哺乳，一些抗抑郁药可能会有损胎儿和孩子的健康。如果你怀孕或计划怀孕，请咨询医生。

大多数抗抑郁药是安全的。在某些情况下，25 岁以下的儿童、青少年和年轻人在服用抗抑郁药时可能会增加自杀念头或行为，尤其是在服药的最初几周或改变剂量时。因此，应密切关注症状的波动或异常行为。如果在服用抗药时有自杀念头，请立即联系医生或寻求紧急帮助。

请记住，从长远来看，抗抑郁药更有可能通过改善情绪而降低自杀风险。

2. 心理咨询

心理咨询，也被称为谈话治疗。在这个过程里，专业的心理咨询师会与来访一起讨论相关问题，也可能根据不同的情况灵活采用不同的治疗技术。证据显示，认知行为疗法、人际关系疗法和精神动力学疗法对抑郁症有效。心理治疗可以帮助你：

宣泄情绪

讨论患病和服药的体验

寻找更好的方法解决当前遇到的问题

探索导致抑郁的个人化原因

识别适应不良的信念和行为，并建立功能良好、健康的思维和行为模式

探索自我和关系，认识自己在关系中的心理角色和位置，改变适应不良的关系模式建立对生活的满足感和控制感

获得重新生活的力量

3. 脑刺激疗法

MECT（改良电休克疗法）

MECT 可快速有效治疗抑郁症，明显降低死亡率，疗效可达 86.7% [ 16 ] ，副作用是有可能出现 " 短暂性失忆 "。

如果你出现以下情况，医生可能会使用 MECT：

抑郁症状严重，具有高自杀自伤风险，出现明显的自责自罪；拒绝进食，违拗或紧张性木僵；极度兴奋，躁动，冲动伤人对药物无反应，对药物不能耐受，或因健康原因不能服药。

rTMS（重复经颅磁刺激治疗）

对于那些对抗抑郁药没有反应的人来说，rTMS 也是一种选择，这种疗法具有中度抗抑郁效果，在改善抑郁症状和自杀行为方面均有效；rTMS 最大的不良反应是癫痫发作、头痛，但痛感持续时间短，多可自行缓解 [ 16 ] 。

缓解抑郁情绪的 10 个日常方法

1. 给自己创造一个情绪的 " 安身之处 "

抑郁来袭时，你可以偷偷跑 " 回去 " 休息一下，积攒些能量。也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或心理咨询师。总之以你感觉安全的方式，表达自己的真实感受，可以有效缓解消极情绪。

2. 不知道该怎么办的时候，" 暂停一下 "

停下来一段时间，不纠结于具体的选择，不急于一个答案，让方向和真正的问题慢慢地出现。关键是告诉自己：你可以难过，可以失败，也可以暂时停下来。

3. 关注自己的身体，回到 " 此时此刻 "

当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候，不妨动一动身体，放下手机，深呼吸，摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是将注意力放在当下，关注身体的感觉。

4. 制定很细微，但很明确的目标

仅仅是想着 " 让自己好起来 " 可能令人更加惶恐，但制定一个具体可触及的目标，会让人更有掌控感，更能真正改变。比如：

" 我要快乐 "" 我要摆脱孤独 "

" 洗个热水澡 "" 见一个喜欢的人 "

5. 冥想，你可以这样做

关注你的呼吸，关注脑袋里面浮现出来的念头，想像面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。

6. 在没那么抑郁时，去运动一下

研究表明，运动有助于缓解抑郁情绪。瑜伽就是一项很好的运动；步行，每周三次，每次 20~40 分钟，持续六周，也可以缓解抑郁症状。

7. 记住 " 快乐 333 原则 "

每天散步 30 分钟，每天晒太阳 30 分钟，每天 3 顿饭和人一起吃，都可能改善心情。

8. 不要和他人比较痛苦

人和人的痛苦是不能比较的。不必因为别人的状况而苛责自己，放弃 " 这点小事就感到痛苦啊 "" 别人能做到，为什么你这么脆弱 "" 为什么你不能像别人一样努力呢 " 这些想法，比较是痛苦的源泉，比较而来的幸福也不是真正的幸福。

9. 不要相信别人可以，我也可以

太多的信息在告诉你：我可以，所以你也可以。比如：我可以赚很多的钱，你努力一些你也可以。我可以变得很瘦，你也可以。我可以给我的孩子争取最好的学校资源，你不能是因为你不够好。

然而，很多时候，它不值得你为此感到遗憾（大家都去争取的不一定就是好东西啊）。这种 " 我可以，你也可以 " 是被制造出来的幻觉，让你误以为你没有拥有他人有的东西，没有获得某种奖赏或者物质，都是由于你不够强、或不够努力。放松去过自己的生活吧。

10. 多做令你感到快乐的事情，见令你感到快乐的人

检查一下，你的生活中和喜欢的人相处的时间有多少，你所做的事情中有多少是你喜欢的？

无法自行缓解时，该如何求助？

1）请记得，你不必独自面对一切。寻求专业心理咨询师的帮助，可以有效缓解抑郁症状。

2）当你出现危机情况：比如存在自伤（或自杀）想法、计划或行动，请让信任的人陪在身边：

接通 24 小时免费危机干预热线：010-82951332 ；800-810-1117（北京回龙观医院心理危机干预与研究中心）

联系亲密的朋友、亲人

附各地心理援助热线

图片来源：《少年抑郁症》

患者 / 家人自助资源

身边有人得了抑郁症，我该如何支持？

1. 克服耻感，了解抑郁症

当亲友得了抑郁症，你可能会产生一定程度的羞耻感，这种耻感会在无意识之中影响你对 ta 的态度。当你想去支持 ta，首先要厘清自己的感受和看法，克服偏见。最好的方式，是先看一些抑郁症相关的书籍和影视剧，了解抑郁症到底是什么、患者的身体和内心又会经历什么，然后坦诚地和 ta 聊一聊，会有很大的帮助。

2. 做一个倾听者，保持开放和理解

放下批判的想法，你可以做一个温暖的倾听者，不试图 " 修复 " 对方，也不期望 ta 按照你想要的方式和速度好起来。提供情绪和心理上的支持，让 ta 有一个安全的空间释放被压抑的情绪。向 ta 传递 " 无论你怎样，我仍然爱你 "" 你对我很重要 "" 无论如何我都在你身边 "" 这不意味着你脆弱或有缺陷 " 的信息。

3. 设定支持边界，照顾好自己

不要 " 过度消耗自己 "，保持对自己情绪的觉察。问问自己是否过度焦虑、担心、甚至是生气，导致对 ta 的不耐烦和责怪？或者在陪伴的时候，产生强烈的无助和内疚感，以至于想要远离。

这些表现意味着你可能出现了一定程度的 " 陪伴者疲劳 "。研究显示，73.7% 的青少年抑郁症照顾者具有轻度到中度的陪伴者疲劳 [ 14 ] 。

4. 温柔地督促治疗

可以主动问对方，要不要一起去医院或者去看心理咨询师。但有些抑郁者不想去医院，不想吃药，不想见咨询师。可能是因为生病导致的消沉疲惫，可能是因为病耻感，也可能是因为害怕治不好。向 ta 保证，就像任何其他的医学疾病一样，抑郁症是可以治的。

如果对方拒绝去看精神科医生或者心理咨询师，尝试带 ta 去看全科医生（可能不那么排斥）。与医生商量进行身体的全面检查，这可以排除由身体原因导致的抑郁。如果不是身体方面的原因，全科医生会建议转诊。

5. 识别危险征兆

如果你发现 ta 有自杀的风险，首先要陪在 ta 身边。然后，尽快告诉对方你的担忧。很多人不愿意谈论死亡这件事，或者认为谈论死亡会增加对方自杀的可能，但事实并不会这样。开诚布公地和对方谈论他自杀的想法和感觉，能够增加拯救对方生命的可能性。

但如果你感到自己很难做到扭转对方的想法，或者情况危急，请立即寻求专业的帮助，在非常紧急的情况下，你可以拨打报警电话让当事人强制住院治疗，这听起来让人害怕，但有时也是不得已为之的保护措施。

对于青少年抑郁症患者，要警惕 ta 是否在偷偷地伤害自己，比如用刀划手臂、用香烟或火烫自己和抓破皮肤等。这些行为往往发生在厕所、上锁的房间，或者深夜独自一人的时候。

伤口会被小心地用衣袖遮盖住，很难发现。所以当 ta 身上出现不明原因的划痕，天热仍然穿长袖长裤，故意用东西遮住手腕关节处，常常一个人躲起来，不愿上学，以及情绪反常的时候，很有可能 ta 在暗中伤害自己。

对于非自杀性自伤行为的动机，研究者们认为可能是寻求关注、释放情绪、自我攻击以维系父母的关系 [ 15 ] 。因此，在处理好伤口，将 ta 送去治疗之后，也请和 ta 开诚布公地聊一聊，表达你的关心。

来源：科普中国、潇湘晨报、简单心理

编辑：王奇

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