人生如列车，每站自有同行者。

学生时代每天黏在一起的好友，毕业后就天各一方；曾经以为能一辈子交心的闺蜜，也会因为彼此生活轨迹渐行渐远，慢慢变成朋友圈里的 " 点赞之交 "。有人黯然神伤，有人豁达接受。那么友谊真的是有阶段性的吗？

今天是国际友谊日。联合国教科文组织将每年 7 月 30 日定为 " 国际友谊日（International Day of Friendship）"，初衷是呼吁人们珍惜人际联结。而心理学研究早已揭示：友谊的 " 阶段性 " 并非遗憾，而是成长的勋章：" 友谊的形态，本就是心灵在不同人生阶段开出的花。"  

" 阶段性 " 才是大部分友谊注定的样子

为什么友谊会有 " 阶段性 "？

1

择友标准，随自我意识觉醒而迭代

发展心理学家塞尔曼（Robert Selman）多年追踪儿童之间的友谊变化，提出了著名的 " 友谊发展五阶段模型 "。例如，3-7 岁的孩子会把 " 一起玩玩具 " 当作友谊的全部，到了 9-11 岁，" 秘密共享 " 成了关键词，孩子们会确认彼此的特殊性。12 岁后友谊的标准 " 升级 "，转向对精神共鸣的追求，孩子们会用自己的语言讨论 " 朋友是否理解我 " 或 " 我们的价值观是否一样 "。

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这种变化不是偶然。在成长中，儿童会逐渐意识到朋友不仅是玩伴，更是 " 另一个自己的延伸 "。举个例子，一位 15 岁的姑娘，很可能疏远那些只喜欢谈论动画片的朋友，转而更亲近那些能一起讨论未来、情感等话题的同学。友谊的标准，随着自我意识的觉醒而迭代。  

2

好朋友，是 " 人生任务 " 的搭档

埃里克森（Erik Erikson）的心理社会发展理论将人的一生分为 8 个阶段，每个阶段都有需要完成的核心课题。例如青春期的课题是 " 自我认同 "（我是谁？），成年早期是 " 亲密感 "（建立稳定的关系）等等。这些 " 人生任务 " 会直接影响个体对朋友的需求。

比如，刚上大学的年轻人有更多机会去尝试新的旅行、课程，谈情说爱，他们更可能选择一起探索的朋友，通过和对方的相处，来反思 " 我是什么样的人 "。而已经成家立业的职场人则更期待在友谊中获得支持，他们会保留能分享、讨论工作关系、育儿焦虑等等现实问题的朋友。等到了退休年龄，一起回忆过去，交换人生经验的好友变得重要，身体机能逐渐衰败带来的孤独感，会被这样历久弥坚的友情填补。友谊的 " 阶段性 "，本质上是我们在不同人生阶段 " 需要不同工具 " 的结果。

3

由浅入深，交友如同 " 剥洋葱 "

社会渗透理论（Social Penetration Theory）将关系发展比喻为 " 剥洋葱 "：两个人从最外层的 " 兴趣爱好 "（比如聊最近的电影）开始，逐渐深入到 " 态度价值观 "（讨论对婚姻的看法），最后触及 " 隐私自我 "（分享童年创伤或经济压力）。理想状态下，人们的友谊也会经历由浅入深的过程，从 " 相敬如宾 " 发展到 " 知己知彼 "。

同样有趣的是，社会渗透理论揭示，能够深入发展的友谊往往是一场动态平衡的双向奔赴。如果一方急于推进关系（比如刚认识就追问或自我暴露收入、感情史），反而会让对方退缩；而如果双方始终 " 点到为止 "，友谊可能永远停留在 " 点赞之交 "。  

4

现实力量，推动友谊轨迹的改变

当我们的人生课题从探索自我转向经营家庭，从适应职场转向教育子女 "，老朋友的 " 课题 " 可能早已不在同一频道。例如曾经因为追剧成为好友的大学室友，当大家毕业后进入职场，追剧不再是生活的重心。随之而来的就是共同话题减少，关系也自然地停留在这个维度。

这种疏远无关恶意，只是 " 课题错位 "。就像两个曾经一起爬山的伙伴，一个决定继续冲顶，另一个选择留在观景台，还有人转身下山——没有谁对谁错，只是方向不同。 

5

列表更新：大脑有社交容量天花板

英国人类学家罗宾 · 邓巴提出的社交关系认知极限理论，认为人类能维持稳定人际关系的上限约为 150 人。这个数字包括同事、朋友等熟人，但不含长期无联系的泛泛之交。后续研究虽对具体数值存在争议（范围扩展至 100-250），但核心观点被广泛接受——人类社交存在天然的 " 认知天花板 "，关系的质量比数量更重要。

即使我们再努力，也很难去一直保留已经结交的朋友。当我们进入新环境（比如换工作、搬家），大脑会自动 " 清理 " 社交列表——优先保留和新环境相关的关系，旧关系则可能被 " 挤出去 "。这不是冷漠，而是大脑为了高效运转的 " 生存策略 "。 

6

社会比较：成就差异带来隐形压力  

社会比较理论（Social Comparison Theory）指出，人天生会通过与他人比较来评估自己的价值。这种比较在友谊中尤为隐蔽：当朋友升职加薪、结婚生子，而自己还在 " 原地踏步 "，我们可能会不自觉地产生距离感；反之，如果自己过得更好，也可能担心 " 朋友会不会嫉妒 "。   总是向上比较会引发焦虑，而向下比较则可能表现出优越感。无论哪种，都可能削弱友谊的亲密，令双方渐行渐远。

曾经拥有过的友谊，都是成长勋章

很多人认为，友谊就该是天长地久的样子，" 阶段性 " 的友谊令人遗憾。

但实际上并非如此——无论分别还是同行，人生中真实拥有过的友谊，都以不同的方式塑造着我们。

发展心理学家布朗芬布伦纳（Urie Bronfenbrenner）提出的 " 生态系统理论 " 认为，人的成长受家庭、学校、同伴等多重环境影响，同伴的作用不能被低估。不同类型的朋友会让我们见识到不同的处事风格，带来不一样的互动连接，以多种方式影响着我们。在某些时刻，即使友谊结束，也会在某种角度上提示我们 " 原来这段关系已经不适合自己了 "。 

社会学家库利（Charles Cooley）提出的 " 镜中我 " 理论认为，人们的自我认知，很大程度上来自他人的反馈。朋友就像一面镜子，他们的态度、评价，会帮我们看清 " 我是谁 "。友谊的阶段性变化本质上是这种 " 镜像互动 " 的动态演变。

再有，人类的社交能力并非天生，而是通过不断调整友谊模式习得的。儿童时期的 " 游戏友谊 " 教会我们合作与分享，青春期的 " 心灵友谊 " 培养我们共情与理解，成年后的 " 支持友谊 " 则锻炼我们责任与包容。  

" 相遇总有原因，不是恩赐就是教训。" 无论将友谊比作小船还是火车，有人同行是因为双方的 " 人生路线 " 暂时交汇，而分离往往意味着方向和目的地不同。重要的是，在同行的那段旅程里，你们都成为了更好的自己。  

做到这几点，

阶段性的友谊也能 " 多元维系 "

低频高质的互动  

很多时候，朋友间偶尔的、意外的联系，比频繁的日常问候更能加深感情。比如，看到一篇和你朋友职业相关的文章，转发时附上一句 " 这个观点让我想起你 "，等于向对方释放出 " 我在惦念你 " 的信号。  

友谊时间胶囊  

回忆能强化情感联结。保存和朋友的老照片、聊天记录截图、一起旅行的门票，一起买过的 " 闺蜜款 "T 恤衫。这些物品不是为了 " 怀旧 "，而是提醒自己 " 这段友谊曾真实地存在过。"  

孵化新关系

友谊的 " 阶段性 " 也意味着，我们永远有机会开启新的篇章。参加兴趣社群、加入志愿活动、主动约同事喝杯咖啡，这些都是认识新朋友的机会。建立新友谊不需要 " 刻意迎合 "，而是找到 " 同频的人 "。

享受 " 轻友谊 "

" 平时躺列，关键时刻闪现 " ——在快节奏的生活中，这样轻量级的交友方式更像一颗 " 半熟 " 的溏心蛋，饭搭子、旅游搭子等 " 搭子 " 社交就是代表。这些精准匹配的 " 轻友谊 "，让人际互动变得更加多元和包容。

参考文献

[ 1 ] 吴莉娟 , 王佳宁 . 自我价值感对友谊嫉妒的影响及其文化差异 [ C ] // 中国心理学会 . 第十七届全国心理学学术会议论文摘要集 . 哈尔滨师范大学教育科学学院 ;,2014:536-538.

[ 2 ] 周昱 , 孟祥梅 , 陶日升 , 等 ." 镜中我 "：积极心理技术与自我成长的探索 [ J ] . 心理与健康 ,2024, ( S2 ) :18-20.

[ 3 ] 牛海群 , 丁雪 , 郭本禹 . 生命周期理论的发展与创新 [ J ] . 南京晓庄学院学报 ,2023,39 ( 01 ) :90-95.

[ 4 ] 李桐 , 罗重一 . 互联网社交对传统人际交往秩序的影响及规范 [ J ] . 学习与实践 ,2018, ( 11 ) :109-113.DOI:10.19624/j.cnki.cn42-1005/c.2018.11.013.

[ 5 ] 曹祎遐 , 伍怡静 . 弱关系社交平台的发展逻辑 [ J ] . 上海信息化 ,2019, ( 06 ) :20-23.

[ 6 ] 罗宾 · 邓巴 , 人类的算法 . 四川人民出版社 .ISBN：9787220113901

策划制作

作者丨窦媛媛 心理咨询师 中国科普作家协会会员

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员 中国心理学会会员

策划丨张林林

责编丨符思佳

审校丨徐来

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