在经历 30 天的三伏天后，今天（8 月 19 日）终于出伏啦！虽说最热的三伏天结束了，但别高兴得太早，从出伏到秋分的这段时间仍然暗藏 " 凶险 "。

" 秋老虎 " 发威、早晚温差逐渐加大，在这种忽冷忽热的刺激下，不仅容易出现感冒和口干舌燥、咽喉肿痛等呼吸系统症状，还可能诱发脑梗、心梗等心脑血管疾病。因此，出伏后这段时间的养生保健至关重要。

中央气象台发文称，副热带高压犹如一口锅，锅里 " 蒸煮 "，锅外 " 电闪雷鸣 "。

面对如此长时间的高温，一定要警惕中暑。避免在高温时段外出，做好防暑降温措施。

中暑了怎么办

如果出现头晕、乏力、体温升高、心悸等中暑症状，紧急处理需遵循脱离高温环境、快速降温、补充水分、及时就医四个关键步骤。

若出现意识模糊、抽搐或体温持续高于 40 ℃等严重症状，应立即拨打急救电话。

昼夜温差增大

警惕脑梗、心梗

出伏之后，夏季开始向秋季过渡。气候逐渐干燥，气温波动较大，昼夜温差加大，容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等。

对人体来说，气温忽冷忽热的刺激会导致血管收缩紧张，血压波动较大，因此，这段时间是脑梗、心梗发作的危险期。

识别脑梗

脑梗通常都是突然发生的，短暂无力、口齿不清可能是前兆，可以通过 "120" 口诀快速判断。

发生心梗怎么办

急性心肌梗死的典型症状是胸口突然剧烈疼痛、胸闷、呼吸困难、大汗淋漓、头晕乏力。

这个时候，不要咳嗽、猛拍胸口、吃东西喝水、随意走动或自己开车去医院。以上这些行为不仅不能缓解症状，还可能增加心脏的耗氧量。

正确的做法是：

立即拨打 120，说清楚您所在的地点、出现的症状、发病的时间。

打开房门，便于急救人员第一时间进入。

就地躺下或坐好休息，保持安静，避免加重心脏负担。

深呼吸、放松身体、稳定情绪，避免紧张和过度换气，安静等待救援。

出伏牢记 " 五不做 "

出伏后，有些生活习惯也要随之改变，以下这五点需注意：

不要太早晨练

出伏后温差逐渐加大，若四五点钟就外出晨练，容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，增加脑血管发生意外的风险。

不要喝水太少

每天喝水 2000-2500 毫升，早晨起床后可以喝 1 杯（200～400 毫升）温开水，半夜醒来也可适量补水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

不要过度贪凉

出伏后，早晚比较凉快，应注意保暖，及时增添衣服。秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，容易诱发心脑血管疾病。

不要整夜开空调

出伏后不要整晚开着空调，可以设置定时功能，避免受凉引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

不要睡得太晚

出伏以后就到了 " 秋乏 " 的时候。此时应早睡早起，相比夏季要增加 1 个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

来源 安徽交通广播、中央气象台、科普中国

编辑 周欢 /编审 李枫 /签发 蒲谋