在神雕侠侣电视剧中，周伯通有一门神奇的武学，那就是左右互搏术。在教授小龙女这套武功绝学前，他首先让小龙女学习了 " 左手画圆右手画方 " 这个动作。相信不少人小时候在看到这个剧情时，都暗自挑战过这个动作，挑战失败后不免会对周伯通一心多用的能力倍感佩服。

现如今，人们的生活节奏不断提速，很多时候我们分身乏术，不得不同时做好几件事，一边和客户电话沟通着工作、一边微信和领导汇报着进展、一边还要忙着给自己饥肠辘辘的肚子点个外卖……在职场上，multitasking（多重任务处理）甚至可以是写进简历的一项优秀技能了。

一心多用、多任务并行，用着一倍的时间，获得 N 倍的成果，这听起来是一种很高效又高级的任务处理方式，但是事实真的是这样吗？有研究发现，一心多用同时做几件事不是一个好习惯，不仅不会提高效率，并且还有可能伤脑。

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一心多用不仅降低效率

还会增加出错率

我们的大脑就像一个多线程的计算机，但计算能力有限。如果我们同时处理多项任务，每个任务被分配到的资源就会减少。这就意味着，我们对每个任务变化的反应都变得迟缓。

在一项模拟驾驶实验中，当司机边开车边打电话时，他们对突发路况的反应会慢，说的话也会更加简单，这就是为什么你和一个开车的人打电话他永远都是嗯嗯嗯，这真不是敷衍，只是大脑真的转不过来了，他 " 卡住了 "。

在另外一项实验中，参与者被要求在一组简单任务之间频繁切换，例如对数字进行奇偶分类或者高低排序。研究发现，在任务切换后，参与者的反应时间通常会变慢，错误率也大大增加了。

    经常一心多用

会损伤大脑认知能力

多任务处理让我们的大脑能够分配的总资源整体减少，这种现象被称为 " 认知负荷 "，任务越复杂，越需要更多注意力，认知负荷也就越大。而这样的认知负荷，会对我们的大脑产生潜移默化的影响。

在一项研究中，为了探究一心多用对大脑的影响，研究人员扫描了 75 个参与实验人员的大脑，并调研了他们平时多任务处理的时间，结果表明一个人在平时一心多用的时间越久，他的大脑发生的变化越明显。他们的前扣带皮层的灰质减少了（图 1），而这个脑区和认知能力息息相关相关。而在之前的研究中，习惯于一心多用的人确实在有关注意力的检测中落于人后。

图 1 一心多用的时间与前扣带皮层灰质的联系

正因为影响了大脑的认知，学习能力也同样被影响了。对于在课堂上越来越多使用电脑、平板和手机上课的大学生们来说，multitasking 是 GPA（Grade Point Average，成绩平均绩点）的毒药，有研究表明，在平常的学习中同时用平板手机等处理多项任务的学生，GPA 会更低。当然不仅仅是对于大学生，对于婴儿和小学生也是一样，在写家庭作业或者玩玩具的同时看电视，对于他们的成绩也会带来负面影响。

更令人吃惊的是，在一项针对 318 名受试者的研究中，平时一心多用更多的人更容易感到焦虑和抑郁。这下真不是一般的问题了，本来以为一心多用早点干完工作可以开心点，结果这下雪上加霜了。

注意 5 点，效率更高

那我们应该怎么做呢？下面的建议希望能够帮到你。

1. 专注于单一任务：尝试在一定时间内专注于一项任务，减少任务切换的频率。通过设定专注时间段，可以提高任务完成的效率和质量。

2. 设定优先级：列出任务清单，按照重要性和紧急程度排序，逐一完成。优先处理重要且紧急的任务，可以有效减少压力和焦虑感。

3. 休息与放松：定期休息，给大脑充足的时间恢复和整理信息。短暂的休息可以帮助大脑重新集中注意力，提高后续工作的效率。

4. 培养正念：通过冥想和正念练习，提高注意力和专注力。正念练习可以帮助我们更好地管理压力，增强情绪调节能力。

5. 减少干扰：在工作或学习时，尽量减少外界干扰，如关闭不必要的通知和社交媒体。创造一个安静的工作环境，有助于提高专注力和工作效率。

所以尽量别一心多用了，在有条件的情况下，一次只干一件事，因为事情总会一件一件一件一件地干完的，保护好自己的大脑哦！

参考文献

[ 1 ] Drews, F. A., Pasupathi, M., & Strayer, D. L. ( 2008 ) . Passenger and cell phone conversations in simulated driving. Journal of Experimental Psychology: Applied, 14 ( 4 ) , 392.

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[ 3 ] Loh, K. K., & Kanai, R. ( 2014 ) . Higher media multi-tasking activity is associated with smaller gray-matter density in the anterior cingulate cortex. Plos one, 9 ( 9 ) , e106698.

[ 4 ] Bush G, Luu P, Posner MI ( 2000 ) Cognitive and emotional influences in anterior cingulate cortex. Trends in cognitive sciences 4: 215 – 222.

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策划制作

作者丨廖宇莹 浙江大学博士生

审核丨詹丽璇 广州医科大学附属第二医院神经内科教授 中华医学会神经病学分会生化学组委员

策划丨钟艳平

责编丨钟艳平 王梦如

审校丨徐来 林林

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