你有没有过这样的体验：

在宁静的夜晚，当我们渐渐进入梦乡，身体有时会突然不由自主地抖动一下，就像被电击了一般，甚至还会伴随着一种跌落或踏空的感觉，让人瞬间从睡梦中惊醒。

关于这种情况，有人说 " 这是身体在长个儿 "，有人说 " 是身体提示你缺钙 "，还有人说 " 是大脑怕你死了，测试一下你是不是还活着 " ……

这些说法是真的吗？睡觉时身体突然 " 抖一下 "，到底是怎么回事？

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临睡肌抽跃症：

一种常见的生理现象

其实，这种睡眠中突然的身体抖动在医学上被称为临睡肌抽跃症，也叫入睡抽动。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉抽搐，通常表现为刚入睡时身体猛然一抖。现有的数据表明，70% 的人群曾在睡梦中出现过这种现象 [ 1 ] 。它就像是我们身体在睡眠过程中偶尔开的一个 " 小玩笑 "，是睡眠 - 觉醒障碍的一种表现。偶尔发生的抖动是人们处于刚刚进入梦乡时出现的正常生理现象，类似于眼皮跳、打嗝等，与精神紧张时的肌肉抽动道理相同。如果平时身体非常健康，偶尔出现这样的抖动完全没必要过度担心，更不需要药物治疗。

引发临睡肌抽跃症的原因

1

神经活跃与大脑控制力减弱

在入睡期间，大脑皮层的大部分神经处于抑制状态，但仍有部分神经会比较活跃。它们间断地发出微弱的运动指令，从而让下肢抽动。而且入睡的时候，大脑控制力减弱，对运动神经元的抑制作用相对不足，对下肢运动失去抑制功能，于是就发生了肌抽跃。简单来说，就像是大脑在进入休息状态时，部分 " 小神经 " 还在调皮地活跃着，不小心发出了错误的指令，导致身体突然抖动。

2

缺钙

血清钙离子浓度低，可以导致肌肉和神经的兴奋性亢进，引起肌肉的痉挛抽搐。缺钙时临睡肌抽跃症的出现几率相对高一些。这种情况一般出现在发育期的小孩身上，当体内的血钙含量低于正常水平时，肌肉、神经就会变得 " 不安分 "，从而引发痉挛、抽搐。

对于缺钙者，可以通过多摄入高钙食物，如牛奶、豆制品等，增加户外活动，让身体多晒太阳，促进钙的吸收，来缓解该症状。

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3

过于劳累

工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等原因，可能会导致身体过于紧张而出现临睡肌抽跃症。当我们的身体长时间处于疲劳状态时，神经系统也会变得紧绷。就像一根一直拉紧的橡皮筋，在我们入睡放松的瞬间，就容易出现 " 反弹 "，导致身体突然抖动。比如一些上班族，经常熬夜加班，身体得不到充分的休息，就更容易在睡觉时出现这种情况。

4

症状性临睡肌抽跃症

如果睡觉时频频出现身体突然抖动的现象，清醒时忽然会有头痛、头晕、恶心等症状，这意味着有可能大脑出现了问题，如有肿瘤、脑退行性疾病、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等疾病。这个时候或许是身体在向我们发出求救信号，此时一定要去医院就诊，进行脑部 CT 或磁共振检查，以便及时发现问题并进行治疗 [ 2 ] 。

如何应对临睡肌抽跃症

偶尔发作无需惊慌

对于偶尔发作的临睡肌抽跃症，我们不必过于紧张和担心。这只是身体的一种正常生理反应，就像生活中的小插曲一样。我们可以以平和的心态对待它，不要让它影响到我们的睡眠情绪 [ 3 ] 。

频繁发作及时就医

如果抖动频繁，还伴有头疼头晕等症状，或者清醒时出现其他不适症状，就需要及时去医院相关科室就诊。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，找出病因并给予相应的治疗。

日常预防措施

1、规律作息：作息要规律，成年人每天需要 7~8 小时的睡眠，如果没办法睡足 7 小时，可以午间补充睡眠。保持规律的作息时间有助于调整身体的生物钟，让神经系统和肌肉得到充分的休息，从而减少临睡肌抽跃症的发生。

2、限制咖啡因的摄入：过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑。健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于 400 毫克，每天不要超过 3 杯咖啡。咖啡因会刺激神经系统，使神经处于兴奋状态，增加临睡肌抽跃症的发生几率。

3、身体适度伸展拉伸：临睡前半小时可以做一些轻柔伸展或舒缓的瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。通过拉伸肌肉，可以让肌肉放松下来，减轻身体的疲劳感。

4、借助音乐：欢快、愉悦的音乐能够让疲惫的身心得以放松，睡前听一些轻音乐还能帮助提高睡眠质量。音乐可以调节我们的情绪，让我们在轻松愉快的氛围中进入梦乡，减少身体的紧张感。

5、注意睡姿：尽量避免趴着睡、蜷着睡，否则会直接压迫胸腔，心脏、肺部容易出现不适感，胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。一般情况下，多数人以右侧卧位为宜。正确的睡姿可以让身体各器官处于舒适的状态，有利于睡眠 [ 4-5 ] 。

应对临睡肌抽跃症的策略。图片由   AI 生成

睡觉时身体突然抖一下这种现象虽然看似平常，但背后却蕴含着丰富的生理知识。

了解了临睡肌抽跃症的原因和应对方法后，我们可以更加科学地看待这一现象。偶尔的抖动是身体的正常反应，不必惊慌；但如果出现频繁抖动或伴有其他不适症状，就需要引起重视，及时就医。通过保持良好的生活习惯和健康的生活方式，我们可以有效地减少临睡肌抽跃症的发生，享受更加安稳、舒适的睡眠。让我们在夜晚的宁静中，与美好的梦乡相伴，远离身体的 " 小颤抖 "。

参考文献

[ 1 ] 邹昱 . 了解临睡肌抽跃症 [ J ] . 开卷有益 - 求医问药 ,2024, ( 10 ) :31.

[ 2 ] 王金平 . 入睡抽动的原因 [ J ] . 开卷有益 - 求医问药 ,2022, ( 12 ) :51.

[ 3 ] 科学家种太阳 . 睡觉 , 抽动一下很正常 [ J ] . 科学与文化 ,2011, ( 11 ) :26-27.

[ 4 ] 靳小倡 . 睡觉总被 " 抖醒 "，或是身体在报警 [ J ] . 家庭百事通 ,2021, ( 05 ) :21.

[ 5 ] 为什么睡觉时身体会突然抖一下 [ J ] . 科学大众 ( 中学生 ) ,2021, ( 10 ) :2-3.

策划制作

作者丨钱雨 北京市第八中学教师、基因组学博士

审核｜李菁晶 北京天坛医院神经内科教授主任医师 中国卒中学会卒中与营养专委会常委

策划丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校｜徐来 张林林

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