动作 1. 卷腹

训练部位：主要练腹直肌，也就是腹部中间那一块。

动作要领：平躺在瑜伽垫，屈膝脚踩地，双手放耳边。腹部发力，上半身缓缓抬起，肩膀离地就行，别用脖子使劲儿，再慢慢放下。

注意事项：发力靠腹部，脖子别用力，别猛地抬头，不然容易伤到脖子。

动作 2. dead bug（死虫式）

训练部位：腹直肌、腹斜肌，还能锻炼核心稳定性。

动作要领：躺平，双臂伸直指向天花板，双腿屈膝 90 度。对侧手脚同时缓慢伸向地面，快碰到时停下，再换另一边，像虫子在动。

注意事项：腰部紧贴地面，别拱腰，动作要慢，感受腹部发力。

动作 3. 坐姿转体

训练部位：腹斜肌，让腰两侧更紧实。

动作要领：坐在垫子上，屈膝脚离地，身体微微后仰。双手抱头，左右转动上半身，用手肘尽量去碰对侧膝盖。

注意事项：保持身体稳定，别晃得太厉害，转动时腹部发力，别光靠手臂。