进入九月，天气慢慢没那么热了，按理说被「大热天的，凉快点再去吧」拖住的跑步、骑行、羽毛球等等运动都可以收拾收拾开始了。

但朋友圈里真正热爱运动的人，往往并不太多。

世上大多数人，似乎更觉得：

生命在于静止。

图片来源：丁香医生微博评论区

看着爱运动的人跑步、游泳、打球，精神焕发！

不爱运动的人只觉得累……累……累……

下定决心要锻炼，信誓旦旦办了健身卡！

结果直到过期，只去了两次……

不但如此，还要面对别人的鄙视：你怎么这么懒？

不爱运动的人，真的太难了。

但实际上，这很可能根本就不怪你。

因为

爱运动还是爱躺平，一定程度上是遗传的！

天生不爱运动

可能是基因导致的

爱不爱运动似乎是一种天性。养过娃的都知道，有的宝宝非常好动，有的宝宝十分好静；养过猫和狗，大概也会有类似的感觉。

有些人从小就爱跑爱跳，开运动会一个人都能兼三项；

相反，很多人迈进操场就已经累了，跑 1000 米、800 米难如登天。

图片来源：微博视频截图

那么，为什么会有这种差异呢？

早在 1989 年，就有学者关注到了这个问题，做了一千人规模的研究，得出结论：爱运动还是爱躺平，跟遗传确实有关系。

2018 年，英国进行了一项针对 37.7 万人的研究，衡量了他们的基因和锻炼的积极程度，明确发现运动积极性跟遗传有一定关系，还找到了 8 个相关度较高的基因位点。

这些基因是怎么影响运动积极性的？

学者们推测，主要是通过影响大脑。

其中，主要的解释有两个：

➊ 基因改变人的「运动欲」

几天不活动筋骨，就会莫名其妙地浑身难受，一到周末就想出去活动活动，不想呆在家里……

是的，人会产生「需要运动」的感受，也就是「运动欲」。

这是由于人的下丘脑有个调控肥胖的 AgRP 神经元。这个神经元的作用之一，就是通过从身体接收「自己到底有多胖」的相关信号，来改变食欲和「运动欲」，进而调节吃和动的关系，保持能量摄入平衡。

然而，某些基因表达水平的改变会影响「运动欲」，动摇这种平衡。

实验室常用的小鼠本是很活泼的动物。在实验中，科学家通过改变小鼠某些基因表达，让小鼠感受不到自己需要进行运动。

于是，这些小鼠纷纷成了「久坐小鼠」，只爱吃，不爱动。

图片来源：图虫创意

➋   基因影响运动中的畅快体验

除了保持健康和维持身材，人类选择运动还有一个重要的动力，就是「爽」。

比如，热爱跑步的人会告诉你：

「跑完步之后身体很轻盈」

「有种浑身通透的感觉」

这是因为运动中，人的大脑会分泌内啡肽等阿片类物质，让人产生轻松愉悦的感受。

比如说，CADM2 基因就与这种激励机制有关。它的特定突变能让人更爱运动，同时也与低焦虑、低紧张感、低神经质的个人特质有关。

不过，某些基因的特定突变类型，可能会使爽感开关被关上，让人无论运动多久都只有浑身酸痛，而几乎没有快乐。

人与人生而不同。有些人可以开开心心去运动，有些人则必须咬紧牙关才行。

那些本来就不爱运动，但还在坚持着每天跑步、健身、进行体育活动的人，都是真正的勇士。

不同的人

需要不同的运动方案

说了这么多，我们知道躺平有理，但   还是打算劝大家起来运动   首先，要恭喜一下天生的运动家们，一边快乐一边收获健康，简直赚翻了！

主要是运动对健康好处实在太多了，不但能帮助控制体重，还能提升心肺功能，改善精神状态，利于睡眠，降低多种疾病的风险。

运动达人们请不要辜负基因的恩赐，尽情动起来，挑战自我！

至于觉得「运动即受罪」的躺平星人，也不必由于运动不够而焦虑。

很多人把运动看得过于「严重」，觉得必须要跑步半小时、举铁一小时，才算运动。实际上，只要多站起来活动活动，别久坐，就也算运动了。

成年人每天主动运动的推荐量是 6000 步，消耗的能量大概是 240～360 千卡，也就是摄入的 15% 左右。这个运动量就能帮你每日保持能量平衡。

而要达到 6000 步，只要每天上班下班各快走 15 分钟就能满足。

而且，爱躺平还是爱运动不是完全由基因决定的，即便天生秉性不好动，也不代表你就不可能爱上运动。运动技巧和对体育的兴趣完全可以后天培养起来。

让运动更舒坦一些，可以考虑一下：

多尝试几种体育项目，找到你最有兴趣的，运动不等于跑步加举铁

从轻量的运动开始，循序渐进，别一次把自己弄得太累

跟亲朋好友组队，互相鼓励，在娱乐与游戏中动起来

关注进步，给自己设置更多激励，让运动成为「打怪升级」

实在不行，那还是暂时别难为自己吧。运动完了，心态崩了，不值。

讨厌运动，但又觉得自己很需要运动怎么办？

往下滑，有彩蛋

本文审核专家

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本文由

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中科院生物学博士  

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李雷 进行科学审核

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彩蛋在这里

划重点了！我们找到了可能是最简单、高效的运动法！

这种健身方法每天只要 7 分钟，不爱运动的人也能轻松完成，不但全身都能练到，而且有氧、抗阻两不误。

研究人员做过实验，让 29 名 18～30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练，期间所有人不节食。6 周后，结果显示：

参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。

这么好的运动上哪找？看图～

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初学者也能轻松完成

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参考文献

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https://www.nature.com/articles/s41366-018-0120-3

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DNA methylation in AgRP neurons regulates voluntary exercise behavior in mice | Nature Communications

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封面图来源：图虫创意

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