「准点拉屎」，现代人至高无上的追求。

不过人生常常事与愿违，很多人都是「拉了上顿没下顿」，什么时候拉全看命；

而那些可以准点拉屎的人，时间也各不相同：

有六点多的

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八、九点的

十点多的

网上流传着不少「拉屎黄金时间」的说法，比如有人说早上 5 点到 7 点是大肠排毒的时候，这时候拉最好；

也有人说，睡前拉才是最好的……

事实是——

人体很强大，并不需要额外排毒，所谓的「肠道排毒时间」也不太站得住脚。只要能拉出来，每个时段拉出来的屎都是平等的。

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如果拉屎真的有「最佳时间」，那这个时间一定是：

「想拉的每个瞬间」

用好拉屎的 2 个关键反射

帮你养成自己的「最佳时间」

知道带着疑惑进来的便秘星人们，听到所谓的「最佳时间」是「想拉的时候」，可能会有点失望。

没关系，话虽如此，我们也还是有一些建议的。话不多说，请开始记笔记：

最容易拉屎成功的时间有两个：1️⃣ 早上刚起床；2️⃣ 吃完饭之后。

这分别对应排便节律涉及的两个主要反射：

1️⃣ 早上起床的起立反射

早上起来时，我们从卧位（舒舒服服躺床上）转化为站立位（骂骂咧咧爬下床）。

蛰伏一整晚的身体，突然有了一个大动作，这个动作可以促进结肠运动，有助于产生便意。

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2️⃣ 饭后的胃结肠反射

吃完饭之后，食物通过食管来到胃里面，告诉胃——你吃东西了。

胃：首先，我不叫胃

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胃接受了这些食物之后，把信号传给大脑，告诉大脑新的食物进来了，要把储存在身体里的大便排出去，给新的食物腾地方。

于是，大脑发挥指令，让大肠加速运动，把储存在乙状结肠和直肠的大便往远处推，这个反射就叫做胃结肠反射，有利于成功排便。

因此建议拉 困难的人在晨起和餐后两小时内尝试排便，利用好这两个时间点。

「建立固定的排便节律」也是很多指南里面建议的治疗便秘方法。

这有助于让身体养成习惯：「哦，每天这个时间点坐上马桶，就意味着该开始齐心协力，促成一次神圣的拉屎活动了。」

并且，当你知道每天都有专属的、不受打扰的几分钟来解决这个问题时，拉屎的负担也会减小。

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想拉就拉吧

每个人的最佳时间不一样

当然，这两个时间并不是唯二的答案。

除了早上和饭后之外，其它时间里，结肠也是一直在蠕动的。便意在这两个时间点会格外激烈一些，但并不局限于这两个时刻。

屎的诞生，是一项多个器官通力合作、联袂完成的完美工程。

被上游处理过的食物残渣在结肠里发酵、腐败，水分被吸收；

结肠努力蠕动送入直肠形成粪便；

直肠向大脑报告便意；

大脑指挥我们脱裤子蹲下；

结肠、直肠、肛门一起努力……

然后，一坨新鲜散发着热气的屎，就这样滑入了马桶。

久而久之，这条流水线上涉及到的成员们（结肠、直肠、大脑、肛门）便形成了默契，到点上班，也就是形成了所谓的「拉 生物钟」。

刚才说的「建立规律的排便时间」，也是为了让流水线上的成员们能养成到点打卡的习惯。

有些人的屎很乖，比地铁时刻表还要准时，甚至还因此给生活制造出一些麻烦……

不过，如果说每个人的身体都是一个公司，那每个公司流水线的生产周期不一样，上班打卡时间也就不一样。

很多人都是早上起来屎意最浓，也有人是中午吃完饭，也有人是晚上睡觉前……

调查显示，大部分人群的排便行为在早晨，男性一般在早上七点到八点之间，女性则较男性晚一小时左右。

也很合理，毕竟这个时间叠满了「早上起床 + 饭后」这两个 buff。

不过，说到底这也只是大部分人的时间，如果你与众不同，就是习惯上午拉、下午拉、睡前拉，那也很好。 尊重身体的意愿，都是「黄金时间」！

而且，有些人一天也不止拉一次……

别担心，一般情况下，1 天排便 3 次也是正常的（一周排便 3～21 次都正常）。

想拉就拉吧，别憋屎

否则当心便秘找上你

到点拉屎的生物钟令人羡慕，每一次便便的随机到访也值得认真对待。再认真强调一次：

真正的「黄金时间」，是每个想拉的瞬间。

如果想拉的时候不拉，又会发生什么事呢？

人生在世，总会有一些憋屎的时刻，比如着急出门突然有了屎意，开会或上课途中突然有了屎意，甚至有些人为了拉得更爽、更一泻千里，还会主动憋屎。

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这样真的很不推荐！

憋屎的时候，已经准备好打卡的流水线成员们，被杀了个措手不及。已经在工位上严阵以待，准备大干一场，突然通知：今天这个班先取消了，不上了。

憋屎的次数多了，就可能导致直肠对刺激的敏感性降低，变得「迟钝」。时间久了，它便不愿意配合了。

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慢慢的，便秘就来了。

而且，憋屎不仅影响器官们的工作态度，甚至会影响给它们上难度，切实影响它们发挥自己的工作能力。

憋住的屎返回结肠后，结肠会重新吸收其中的水分，让憋回去的便便变干。它们硬邦邦堆在结肠，不愿往前走——你更拉不出来了。

这不是危言耸听，生活中不少这样的例子。

比如，一些中学生由于课间时间短、学校管理严格，会养成「能憋就憋，下课再上厕所」的习惯，久而久之，小小年纪就会遭受便秘的痛苦。

大便长期停留在肠道，也会导致痔疮、肛门疼痛以及肛裂的发生率上升，影响健康。

这个时代，能顺利拉屎，是非常强劲的健康指标。有选择的时候，还是不要憋屎了，想拉就拉吧！

再掏出小本本来记一下今天的知识点吧：

1️⃣ 想拉就拉，每一个有屎意的时候，都是拉屎的「最佳时间」，憋屎真的不好；

2️⃣ 推荐大家养成自己的拉屎生物钟，培养起属于自己的「固定最佳时间」。

下课！

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本文审核专家

参考文献

[ 1 ] 中国医师协会肛肠医师分会 . 慢性便秘检查与评估中国专家共识（2024 版）. 中华胃肠外科杂志 ,2024,27 ( 12 ) :1191-1201.  

[ 2 ] 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组 , 功能性胃肠病协作组 . 中国慢性便秘专家共识意见 ( 2019, 广州 ) . 中华消化杂志 , 2019, 39 ( 9 ) :577-598.

[ 3 ] 万学红，卢雪峰 . 诊断学 . 第 9 版 . 北京 : 人民卫生出版社，2018.

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