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今日秋分

秋分是二十四节气中的第十六个节气

大多在每年的 9 月 22 日至 24 日

春分、秋分是中国古代最早确立的节气

在我们河北省

进入秋分后

最明显的变化就是气温

天气开始转凉

1991 年 -2020 年秋分期间

全省平均气温仅有 16.8 ℃

而北边的张家口甚至只有 11.6 ℃

秋凉已经随时随地的围绕在身边

气温走低，降水也有了新变化

相比上一个节气白露

明显减少

天气开始变得干燥

民间常用

" 一场秋雨一场寒，三场秋雨不穿单 "

来形容初秋时节

北方地区气温快速下降的情形

沈阳、天津、郑州、济南、北京、石家庄

一般经历 4 至 7 场降雨后

会加入 " 不穿单 " 的区域

一起来看具体的天气预报

河北省气象台

2025 年 9 月 23 日 05 时

发布天气预报

↓↓↓

今天白天，张家口西部、承德西北部、唐山南部、秦皇岛、石家庄东部、沧州、衡水、邢台、邯郸阴有小雨或零星小雨，个别地点有中雨，其他地区多云间阴。最高气温，张家口北部、承德北部 11～16 ℃，其他地区 17～24 ℃。

今天夜间，唐山、秦皇岛南部、沧州东部、邯郸东南部多云间阴有小雨或零星小雨转晴，其他地区阴转晴。最低气温，张家口北部、承德北部、保定西北部 3～8 ℃，其他地区 9～17 ℃。

明天白天到夜间，全省晴间多云。明天白天，张家口、承德中北部有西到西北风 4 到 5 级，阵风 6 到 7 级，局地 8 级以上。

25 日白天到夜间，北部地区晴转多云，其他地区晴间多云。

城市预报

秋分是养生的好时候

一起看看秋分养生小贴士吧！

吃好三样

01

拌银耳

在我国古代，银耳被视为滋补佳品，有 " 菌中之冠 " 的美名。银耳是滋阴润肺的一把好手，具有益气清肠、补肺益气的作用，很适合在干燥的秋季食用。银耳除了煲汤还可以凉拌、清炒，银耳拌三丝、炒双耳都是适合在秋季食用的菜品。

02

南瓜饼

南瓜很适合在秋季食用，它含有淀粉、胡萝卜素、蛋白质及多种维生素等营养物质，具有很高的使用价值。南瓜入脾、胃二经，能够润肺益气。南瓜的做法多样，除了南瓜饼还可用蛋黄焗南瓜。

03

清炒百合山药

百合理脾健胃、利湿消积，具有清火、润肺的功效，对于很多秋燥上火的人来说，很有好处。山药味甘，中医说它 " 补而不腻，香而不燥 "，山药中含有大量黏液蛋白、纤维素、淀粉酶对于心脑血管病人有好处。

喝好三样

01

蜂蜜水

蜂蜜具有滋阴润燥、补虚润肺的功效。每天一杯蜂蜜水可以去燥润肺，冲泡蜂蜜水水温不宜过高，最好在四十度以下，且饮用蜂蜜水的时间最好在早上喝完温水之后。

02

红枣粥

秋季与大枣堪称绝配，大枣是健脾胃的高手，秋季是养脾胃的时节。大枣味甘性平，有健脾益气的功效。脾胃虚弱、气血不足的人可以多吃。但对于体内湿热者，则建议少吃。

03

莲藕萝卜排骨汤

萝卜中含有大量水分可以对抗干燥的天气，且萝卜中含有大量的维生素，营养丰富。秋季人们可能会出现各种肠胃不适的问题，萝卜中的芥子油，能够有效促进肠胃蠕动。其含有的纤维素也能预防便秘，老年人可以适当多吃。

莲藕是秋季的应季蔬菜，具有补益脾胃的作用。将萝卜莲藕与排骨同煮，既美味又养身。

做好三样

01

早睡早起，舒展阳气

秋季寒气逐渐上升，阳气则趋向收敛。夜越深寒气就越重，所以尽量不要熬夜，早睡为宜。早上早起，有利于阳气的舒展。因此正确的做法就是顺应自然，日出而作、日落而息。

古人的早睡，是每晚亥时，也就是晚上 10 点前就要入睡；早起大约是早上六七点的时间。早睡有助于阴精的收藏，早起则顺应阳气的生长。

02

适当运动，活动筋骨

秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。比如：散步、跳舞、太极拳等，以防出汗过多，阳气耗损。运动时以周身微热、尚未出汗最佳，切勿大汗淋漓。这样既能得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

运动时间不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。白天运动时可以趁机晒晒晒太阳，多晒太阳有助于促进钙吸收，对经常腰腿后背经常酸疼的朋友很有好处。

03

每晚泡脚，祛除虚寒

随着天气转凉，燥邪、寒邪、风邪也渐渐增多。而人体免疫力下降，怕冷、感冒、咳嗽、腹泻、腰酸背痛、过敏性鼻炎等虚寒病症也随之多发。

在秋分当令之时，借助阴阳消长的变化，可以适当泡脚，温通阳气、祛风散寒，有效提高自身免疫力。

来源 / 河北新闻网微信公众号

编辑 / 侯天琳

责编 / 王馨颖

监审 / 张强 李立成

终审 / 周易

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