四川话管睡觉叫睡瞌睡，瞌睡瞌睡，困了就睡，似乎是再正常不过的事情。

小的时候，经常睡觉时在床的这头，第二天醒来却发现到了另外一头，完全不知道半夜怎么动弹的。

去隔壁村看露天电影，第二天醒来发现睡在自家床上，父亲一路把我背回来，我却完全没有任何感觉。

大学时遇到无聊的课大家会睡倒一片，刚工作的时候一到开大会就打瞌睡，大腿都快被自己掐紫。

年轻的时候，困了累了醉了，睡一觉又都能元气满满。

但不知从什么时候开始，睡觉成了越来越困难的一件事，睡得越来越晚、越来越少，睡眠质量也越来越差，甚至时不时还会失眠。

虽不至于像《百年孤独》中马孔多的失眠症那样直接引发失忆，但长期睡眠不好造成的损伤不异于慢性毒药。

排除了遗传和身体健康的原因，就该从其他地方找找问题了。

我感觉，电子产品首当其冲，短视频一刷就忘记时间，睡前游戏影响也很大，会让神经兴奋，但加班忙碌了一天，不开把黑总觉得好像不大对得起自己。

把手机放在客厅，亦或暑假陪儿子的时候互相监督，十一点准时放下手机上床，也蛮快就能入睡。

当然，如果晚上喝了咖啡或者浓茶例外。

烟酒茶、咖啡和其它饮料中不知道含什么成分，但可以肯定的是，对入睡有害无益。

吊诡的是，人类一直致力于探索研究成瘾的东西，从萨满巫师的致幻药草到烟草酒精乃至 D 品，再到现在的电子瘾品，莫不如此。

个中缘由，有本书叫《上瘾五百年》，讲得蛮清楚，感兴趣的可以看看。

心头有事也不大能入睡。

越来越多的压力、烦心事和需要考虑的问题，往往在准备入睡时通通袭来，有时好不容易放下手机躺了半晌，却想起一件并不重要的事情或者自以为很绝妙的选题，又拿起手机打开了备忘录。

不是到了深夜才文思泉涌，而是放下了干扰思绪的手机以及杂务，才有了专心思考的时间。

但最焦虑的，其实是睡不着带来的二次焦虑。

《我们为什么要睡觉》一书中列举了睡眠不足带了的诸多灾难性后果，从大脑、情绪、心血管系统到性功能乃至生育，影响几乎是全方位的。

智能穿戴设备会 " 善意 " 地提醒睡眠时长不足、深睡不够、规律不行、快速眼动不正常等等，那泛红的评分让人自我怀疑。

了解得越多，对失眠的恐惧和睡不着的焦虑就会越深，进而加剧压力与失眠的症状，形成一个向下的螺旋。

为了能够很好的快速入睡，我尝试了很多种办法，什么褪黑素、白噪声、轻音乐、冥想正念，但最终敌不过手机信息的一次震动。

行之有效的方法也有，归结起来似乎就两种，一种是身体准备，另一种是环境准备。

所谓身体准备，就是在睡前不做玩游戏、刷视频、锻炼这类刺激性的活动，用洗澡泡脚等来放松，同时也能降低体温。

环境准备则是确保环境的安静与黑暗，如果条件不具备，那么一个眼罩加耳塞就可以解决问题。

也就是说，认真的告诉自己，该睡觉了。

更为重要的，是心态的转变，因为我逐渐想明白了一个道理，那就是不需要刻意去努力睡着，即使睡不着，闭上眼睛躺着也是一种很有效的休息方式。

写到这里，我想睡不着的本质或许是不想睡，在这个 " 永不关机 " 的时代，深夜仿佛是从繁忙的工作和沉重的生活中偷来的独属于自己的时光，恨不得把它掰成两半用，用来填平心中的沟壑 —— 未回复的消息、未完成的游戏、未平息的情绪……

但换个角度讲，这又何尝不是给自己套上更多的枷锁呢？

所以，所谓改善睡眠，归根结底是放过自己，不把睡眠视为一天被迫的终结，而是主动迎接这份可能有点无聊的礼物。

祝诸君都有一个好的睡眠。

来源：公众号：望月的博客