你有没有发现

现代人的快乐

正在悄悄" 贬值 "？

比如聊天时

如果有人这样发：

基本等于——" 嗯 "

这样发：

相当于——" 有点意思 "

只有发了这个：

  或

才是真的在笑！

还有一些人

每天从早到晚

都是这个表情：

不妨问问自己：

已经多久

没有开怀大笑了❓️

比如这样：

这样：

（图源：腾讯视频《喜人奇妙夜 2》）

你知道吗？

当我们开始大笑

身体也在悄悄变化！

笑带来的好处，是 " 全方位 " 的：

1️⃣  增强免疫力  

经常大笑能降低皮质醇等压力激素的水平，分泌神经肽，增强免疫力 [ 1 ] 。

假期在家，不妨挑一部搞笑综艺，开心又不容易生病——真是稳赚不赔！

说到搞笑综艺……

就不得不提最近开播的《喜人奇妙夜》第二季！

（图源：腾讯视频《喜人奇妙夜》第二季）

是谁，还没被魔性洗脑的 " 五子棋之歌 " 刷屏？

" 飞沙走石 "" 力拔山兮 "" 调离山东 " 等无厘头无逻辑片段，直接触发网友的大笑开关！

这种纯粹的抽象喜剧，正符合当下不少人 " 无负担的快乐 " 需求，你也快去试试吧！

2️⃣ 降低体重：

每天笑 10 到 15 分钟，可以消耗 10 至 40 千焦（约 2 至 10 大卡）的能量 [ 2 ] 。

虽然别指望 " 笑出马甲线 "（笑 12 小时才可能瘦 1 斤），但窝在沙发里笑，大概率比久坐加班，更容易瘦！

3️⃣  预防心脏病：很少笑的人，患心脏病的风险是经常笑的人的1.2 倍 [ 3 ] ！

4️⃣  缓解疼痛：刺激内啡肽的释放，减少身体对疼痛的感知，放松肌肉 [ 4 ] 。

（但总是 " 笑尿了 "，可能是 " 盆底松弛综合征 "）

5️⃣  改善呼吸：调动横膈膜和肺部运动，让呼吸幅度更大更顺畅，有助于吸入更多氧气 [ 5 ] 。

6️⃣  缓解压力：增加多巴胺和血清素分泌，缓解焦虑、抑郁等情绪压力 [ 6 ] 。

7️⃣  保持记忆：研究发现，积极乐观的情绪装填，与减缓中老年人记忆力下降有一定的关联性 [ 7 ] 。

8️⃣  治疗干眼症：是的，每天做 4 次 " 大笑练习 "、持续 8 周，缓解干眼病患者主观症状（如眼部不适）的效果不亚于 0.1% 的透明质酸钠眼药水 [ 8 ] ！

（该研究中，要求干眼症患者在每次练习中都尽量露出牙齿，眯起眼睛，念出：" 哈哈哈，茄子茄子茄子，七喜七喜七喜，哈哈哈哈哈哈…… " 并重复 30 次）

但如今，学业压力、工作 KPI、生活琐事、网上负面新闻……很多人不是不想笑，是真笑不出来！

或者，不得不习惯地笑，礼貌地笑，皮笑肉不笑，也就是——假笑。

假笑确实可以短暂地骗过大脑，让你觉得一切 " 平安无事 " [ 9 ] 。

但怎么说呢——假笑就像一双不合脚的鞋，偶尔应急可以，时间久了，还是会痛。

有句歌词叫：你不是真正的快乐，你的笑只是你穿的保护色。

心理学研究证实，长期苦笑、假笑、强颜欢笑，反而会导致情绪疲劳 [ 10 ] 。

最后，可能，连真笑都不会了。

毕竟还有句歌词叫：（最后）才发现，笑着哭，最痛。

笑确实有利于健康，但更重要的，是接纳自己的各种情绪。

也就是——想哭就哭，想笑就笑！

情绪没有好坏之分，来了就是来了。

我们要允许自己低落，允许自己流泪，适当发泄情绪，也能调整回来，并有所收获。

一句话：不憋着，或许对健康更好。

想发自内心大笑？这里有几个小秘诀：

1️⃣  多见 " 合拍 " 的人：倾诉 + 倾听，快乐真的会传染！

2️⃣  热爱生活，留心并欣赏细节：或许就会发现生活中的小幽默和小美好！

3️⃣  适当发泄：运动、唱歌、看书……总有一款适合你！

4️⃣  看一部喜剧电影或搞笑综艺：比如每周五和周六 12:00 双更的腾讯视频《喜人奇妙夜》第二季！

笑

不一定是生活的解药

不一定是伤痛的麻药

但一定会是你

犒劳自己的调味料

祝你每周都能笑成这样：

愿你我都不需伪装

拥抱快乐真实的自己！

你上一次大笑是什么时候？

欢迎留言分享

审核医生：乔颖  

上海市精神卫生中心精神科主任医师

参考文献

1. 免疫力 Kramer CK, Leitao CB. Laughter as medicine: A systematic review and meta-analysis of interventional studies evaluating the impact of spontaneous laughter on cortisol levels. PLoS One. 2023 May 23;18 ( 5 ) :e0286260. doi: 10.1371/journal.pone.0286260. PMID: 37220157; PMCID: PMC10204943.

2.Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W., & Bachorowski, J. A. ( 2007 ) . Energy expenditure of genuine laughter. International journal of obesity ( 2005 ) , 31 ( 1 ) , 131 – 137. https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803353

3.Hayashi K, Kawachi I, Ohira T, Kondo K, Shirai K, Kondo N. Laughter is the Best Medicine? A Cross-Sectional Study of Cardiovascular Disease Among Older Japanese Adults. J Epidemiol. 2016;26 ( 10 ) :546-552. doi:10.2188/jea.JE20150196

4.Arshad, Sonya. ( 2019 ) . Effectiveness of laughter therapy in cognitive skills improvements. INTERNATIONAL JOURNAL OF ENDORSING HEALTH SCIENCE RESEARCH ( IJEHSR ) . https://doi.org/10.29052/IJEHSR.V7.I1.2019.55-60

5.https://www.healthline.com/health/mental-health/benefits-of-laughter

6.Kim SH, Kim YH, Kim HJ. Laughter and Stress Relief in Cancer Patients: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:864739. doi:10.1155/2015/864739

7.Hittner EF, Stephens JE, Turiano NA, Gerstorf D, Lachman ME, Haase CM. Positive Affect Is Associated With Less Memory Decline: Evidence From a 9-Year Longitudinal Study. Psychol Sci. 2020 Nov;31 ( 11 ) :1386-1395. doi: 10.1177/0956797620953883. Epub 2020 Oct 22. PMID: 33090935; PMCID: PMC7797593.

8.Li J, Liao Y, Zhang SY, Jin L, Congdon N, Fan Z, Zeng Y, Zheng Y, Liu Z, Liu Y, Liang L. Effect of laughter exercise versus 0.1% sodium hyaluronic acid on ocular surface discomfort in dry eye disease: non-inferiority randomised controlled trial. BMJ. 2024 Sep 11;386:e080474. doi: 10.1136/bmj-2024-080474. PMID: 39260878; PMCID: PMC12036614.

9.Fernando Marmolejo-Ramos, Aiko Murata,Kyoshiro Sasaki, Yuki Yamada, Ayumi Ikeda, Jos é A. Hinojosa, Katsumi Watanabe,Michal Parzuchowski, Carlos Tirado, Raydonal Ospina. Your Face and Moves Seem Happier When I Smile. Experimental Psychology , 2020; 67 ( 1 ) : 14 DOI: 10.1027/1618-3169/a000470

10.Coles, N. A., Larsen, J. T., & Lench, H. C. ( 2019 ) . A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable. Psychological Bulletin, 145 ( 6 ) , 610 – 651.

* 腾讯医典内容团队出品

相关阅读

想第一时间了解更多健康内容，记得把腾讯医典设为星标哦，我们每天都等待着与你的相遇！