作者：tang251

都说运动是最好的补药，以前我不信。直到通过运动彻底改变了自己的身体素质我才知道这句话绝对没有假。

要想改变自己，你们别在迷恋 " 保温杯里泡枸杞了 " 扔掉保温杯，穿上慢跑鞋，拿起跳绳，摔开双手来运动，这才是最好的补品。

自过了 30 岁，体力断崖式的减退，以前嘲笑别人迎风尿湿鞋，结果发现小丑居然是我自己。所以和大多数中年男人一样，开始疯狂迷恋各种养生补，枸杞、海马、人参能够往保温杯里加的都，水喝了不少，但是作用确半分没有，该尿湿鞋照样。

最后听取了一位酷爱运动的大学舍友的指导，说跳绳会有奇效，这才开始了我的跳绳之路。还真没说错，果然运动对人的身体素质提升非常大，经过大量的运动极大的提升了自己的体力和耐力，终于我不再肾虚了，再也不需要泡枸杞海马来提升自己了。

另外一个好处就是，自己的体型变得越来越好看了，最近把饮食在改善一下，自己的 6 块腹肌已经显现出来曲线了。面前可以算是穿衣显瘦，脱衣有肉的那种我以前想都不敢想的状态了。

当然这个不只是靠跳绳，后期我还加入了抗阻训练，俯卧撑和卷腹，再加上清淡饮食。少吃加跳绳减重，抗阻增肌。

所以如果你也和我一样属于肾虚体质，强烈建议你加入跳绳这项运动。你会肉眼可见的看见自己变得越来越强，你的体型也会变得越来越好。

现在跳绳已经变成了我的主要运动，每天早上 6 点钟起来，如果时间还有剩可以再做一些抗阻训练用来训练核心。

聊到运动大家想到的无非就是跑步和跳绳。户外跑步需要有好的户外场地，比如正规的橡胶跑道又或者是环境优美的公园。而且对天气也有要求，刮风下雨打雷，那你就只能呆在家里了。

但是跳绳对于场地的需求就非常少了，在你家里又或者是走廊客厅都可以进行。而且不受天气限制，雨再大风再大也不会影响你跳绳，你都可以在室内完成运动。

跳绳非常简单，只需要一双运动鞋和一根跳绳就可以了。这里推荐直接买慢跑鞋就好，不需要多么高端的慢跑鞋。100-200 元应该足够了，这样在你不想跳的时候还可以穿插慢跑。新手不退款买碳板跑鞋，

其次是跳绳的选择，根据材质可以分好几款。但是我只推荐 2 种一种是钢丝绳还有就是 PVC 跳绳。推荐买带有计数功能的，因为你肯定会想知道自己跳了多少个。不推荐买无绳的，因为偷懒是人的本性，无绳跳绳你会不自然的偷懒。

这两款就是我的主力跳绳，其他的跳着不舒服都吃灰了。PVC 的是在迪卡侬实体店买的，绿色的打卡免费送的。

PVC 的里面没有钢丝，纯塑料。买好点的会非常耐用，钢丝绳我已经磨断 2 根了，但是 PVC 跳绳还是好好的。

这个是我以前打卡免费到手的跳绳。用着非常顺手，跳绳带有 APP，可以帮你计数。可惜被我摔坏了，没办法用了，但是手感非常好，而且在我的减肥过程中立下汗马功劳，所以一直没舍得扔。

但是没有计数跳绳个人感觉没有成就感，再加上跑步总是带手机感觉很累赘，也需要一个手表来监测身体，所以就入手了高驰 COROSPACE3

感觉这个决定非常正确，喜欢运动就入运送手表。在运动这一块比那些多功能的智能表强太多，首先运动种类非常丰富，跑步、跳绳甚至爬楼梯都有，其次在运动监测这一块更专业。比如跳绳，它可以监测心率、速度以及次数。而且计算跳绳的数量很准确，我用智能跳绳的 APP 对比过，误差在 200 内。让我很是惊喜。现在跳绳和跑步必须戴它。而且这款表的续航高达 15 天，还可以评估你的身体状态。

装备有了，接下来就是跳绳了。我没有完那些花里胡哨的姿势，我经常用的就是 3 种跳绳方法。双腿跳、单腿轮流跳以及 2 段跳，这几个可以结合起来轮流跳效果更好。跳绳我们一定要用正确的姿势，这样才可以最大限度保护自己，跳之前要热身。很多同学老喜欢把臂展打开很大，那是不对的 下面这样才是正确的跳绳姿势。

跳绳不宜太长，用脚踩住，跳绳两端到达胸部就足够了。

1️⃣双腿跳

如果你是小白，没有跳绳基础，刚开始推荐用双腿跳。双腿一起发力，脚尖先着地，不要求速度快，能够连续跳就可以了。刚开始可能会觉得很累，我们可以以或者 2-3 分钟为一组，组间休息 10-15 秒就可以了，这样跳上 15-20 分钟。当然还是要量力而行，如果基础太差就按自己的情况调节，最重要的是时长，不要求有多快。

2️⃣单腿轮流跳

如果跳上一种方式你能够达到 20 分钟，那么你有一定基础了，我们就可以考虑速度和时长了。相比于双腿跳，单腿轮流跳速度肯定会更快。所以同等时间内这种跳绳方法燃脂会更快。这也是我跳的最多的跳绳方式。我现在最快应该是 1 分钟 180 个左右。一般我推荐大家跳到每分钟 120-130 个就很好了，尽量跳长一些时间 20-30 分钟，如果感觉累了不要停，降低跳绳频率来休息，恢复后继续加速跳，这个可以让自己心率保持在 120-130 的燃脂心率。

3️⃣二段跳

简单的说就是跳的足够高，可以连续摔 2 线绳，这个对体能要求就比较高了，我都是用它来迅速提升心率。这种跳绳方式对于体能的消耗更大了，如果你觉得自己体能足够好了可以试试这种跳发，很累但是效果更好，但是也有一定的危险，所以大家尽量先用前两种方法，等你足够熟悉跳绳这个运动，且身体素质也能跟跟上了，试试这个吧，减脂效率高高的。

等大家的身体适应了这个运动我们就可以慢慢的增加跳绳的时长，其实一天跳 40-50 就非常优秀了。然后再加入一些臀桥、深蹲这类有针对性的运动，你绝对会受益匪浅。

大体重者我还是不推荐一上来就来跳绳，三分练七分吃，除了运动还有一个就是吃饭。大家一定要戒掉零食，特别是饼干、蛋糕等等，其次多吃高蛋白低脂肪低热量的食物，去皮鸡肉、鸡蛋、鱼、牛肉和蔬菜等（注意水果不能代替蔬菜），水果也要少吃，里面果糖太多。只要你管理好自己的生活习惯，制造热量缺口，减肥很快，同时你的身体素质会获得极大提高。

可以说只要你坚持下来，肾虚什么的就根本不是事了，你只会发现自己越来越强，也祝大家能够不在天天保温杯里泡枸杞了。

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