快科技 10 月 8 日消息，国庆假期即将结束，要当心 " 节后综合征 "。有医生提醒，节后刚上班前三天不宜安排高强度的工作，以免加剧症状。

很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，甚至有人心慌胸闷，严重影响工作和生活，这个就是 " 节后综合征 "。

医生指出，要科学调节 " 上班生物钟 "，假期熬夜、睡懒觉易让生物钟 " 跑偏 "，可以尝试每天比前一天早睡 15 至 30 分钟；晨起拉开窗帘，晒太阳 5 分钟，阳光是校准生物钟的 " 天然信号 "，能减少褪黑素分泌，帮助大脑快速清醒。

其次，要多给身体补充能量，假期大鱼大肉易使肠胃 " 运转不畅 "，要减少摄入重油重糖的食物和零食，适当多吃西蓝花、苹果等新鲜蔬果，搭配鸡蛋、豆腐等富含优质蛋白的食物以及 B 族维生素，这有助于大脑 " 抗疲劳 "。

此外，每天可以进行 20 至 30 分钟的 " 微运动 "，如快步走、瑜伽等，缓解轻微焦虑，为入睡创造放松条件。