上班第一天，心情如何？很多人长假后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，影响工作和生活，这就是 " 节后综合征 "。

" 音乐可以治愈人心。" 上海市精神卫生中心副主任心理治疗师刘乐介绍，可以创建与自我情绪匹配的 " 播放列表 " 调节心情。另外，唱歌也有疗愈作用，工作间隙哼唱自己喜爱的歌曲有助于提升情绪。

对一些失眠人群，可以选择在睡前 30 至 60 分钟聆听节奏缓慢、旋律平稳的音乐，还有如雨声、风声、海浪声，本身就是大自然的低频音，有很强的放松安抚作用。