有的朋友觉得衰老是从 60 多岁开始的，其实，身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。

人体衰老也有时间表，及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻哦。

大脑—— 35 岁开始衰退

德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表了一项研究，指出——

人类大脑的认知功能：35 岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45 岁后，衰退速度则会明显加快。研究人员把这种变化曲线，形象地描述为 " 驼峰曲线 "。其实，我们身体不少器官都有类似的 " 驼峰曲线 "。

防衰建议：

■ 勤用脑

■   不喝酒不抽烟

皮肤—— 20 多岁开始衰老

中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出：

20 岁后皮肤厚度慢慢开始减少，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少 1%。

35 岁后皮肤的张力明显下降。

50 岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。

皮肤衰老除了与自然衰老有关外，与紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关。

防衰建议：

■   保湿

■   防晒

■   补充维 C

骨骼—— 35 岁左右开始衰老

体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》一文指出：

从出生到 20 岁，骨量是随着年龄明显增加的。

从 20~30 岁，骨量在以每年 0.5~1% 的年增长率缓慢增加。

从 30~40 岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。

从 40 岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。

如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

■   不挑食

■   晒太阳

■   适当运动

心脏—— 40 多岁后疾病高发

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖刊文表示，45 岁以上的男性、55 岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。

■   每天运动

■   低脂、高纤食物

■   戒烟

■   减肥

肺部—— 40 岁后加速衰老

老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》提到：

20 岁之前为肺脏生长期和成熟期。

20~25 岁达到最佳状态。

随着年龄增加，肺功能不断下降。到 40 岁时，肺部会加速衰老。

■   腹式呼吸

吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

■   游泳

肌肉—— 30 岁后开始流失

国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》提到：

30 岁后，肌肉每年流失 1~5%。

60 岁后，每年肌力下降 3~5%。

70 岁后，老年女性肌力会下降 50~70%。

而肌肉流失 30% 将影响正常功能，丢失 40% 将威胁生命。

■   补充蛋白质

■   参与抗阻运动

△图自美国心脏协会。

肝脏—— 45 岁后开始变老

老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文谈到，一项涉及 20 岁 ~80 岁的研究发现，随着年龄的增大，肝脏的体积逐渐缩小。70 岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少 25%。

而肝脏门静脉血流速率及血流量在 45 岁以后均随增龄而减少。65 岁以上的老年人肝脏血流量较 40 岁以下的中青年人减少了 35%。

这些变化，也意味着肝脏代谢能力的下降，肝脏在逐渐衰老。

■   保持正常体重

■   不酗酒

■   用药

肾脏—— 30 岁后开始慢慢衰老

南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春接受采访时谈到，30 岁后，肾功能是在走下坡路的。

以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟 100 毫升。30 岁之后，基本上每年都会丢失掉 0.5-1 毫升左右。

■   早睡

■   别吃太咸

■   肉可以吃，但别贪多

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                  监 制丨李绍飞                     

                      编 辑丨单镜宇                            

  审 校丨天明      

  来 源丨央视新闻、健康时报