流

" 双手双脚接触地面，可以有效放松全身。"

有人说让双手双脚直接接触地面，可以迅速提升心率变异性（HRV），激活副交感神经，让身体进入深度放松模式。

言

流言分析

这个说法过分夸大。

身体接触地面确实可能改善一些生理指标，如血液流动性、睡眠质量及自主神经系统调节。不过，目前的证据主要来自小样本或初步研究，虽显示出积极趋势，但尚不足以断言 " 迅速提升 HRV、立刻进入深度放松 "。

身体接地可能是一种有益健康的辅助方式，但不能被过度神化。

网上总能看到一些分享贴：双手双脚直接接触地面，可以快速让身体进入放松模式，做到真正的 " 接地气 "。这种放松方式是否科学呢？

图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

接地有效果

但关于接地的研究还需深入

" 接地 " 听起来有些神秘，实际上它的定义很简单，就是让人体直接接触地球表面，例如赤脚走在草地、沙滩、泥土上，或者使用导电材料制成的接地垫来模拟这种状态。

有研究提出，地球表面带有持续的电荷，而人体作为良好的导体，当与地面直接接触时，电位会迅速与地球趋于一致，这个过程可能对健康产生一定影响 [ 2 ] 。

例如，有团队通过检测红细胞的带电能力发现，接地能够显著增加红细胞表面的电荷密度，降低血液黏度和细胞聚集度 [ 1 ] 。血液流动更顺畅，意味着循环阻力减小，这在理论上有助于心血管健康。虽然实验规模有限，但它为我们理解接地提供了一个潜在的生理学机制。

除了血液循环，接地对自主神经系统的影响也受到关注。自主神经系统包括交感神经和副交感神经，前者让身体处于紧张模式，后者则帮助恢复和放松。心率变异性（HRV）常被用来衡量两者的平衡状态。研究提示，接地可能通过增强副交感神经活性，提高 HRV，从而带来放松感和恢复感 [ 2 ] 。不过，这些发现大多基于短期实验，还不足以说明接地可以 " 立刻 " 触发这种反应。

睡眠领域的证据也值得一提。韩国的一项随机、双盲、安慰剂对照研究，邀请参与者在睡眠时使用接地垫，持续一个月。结果发现，接地组的失眠严重程度、白天困倦和压力水平均有显著改善，睡眠时间也更长 [ 3 ] 。这说明接地可能对提升睡眠质量发挥了一定作用，尤其是在现代人普遍面临压力和失眠的背景下，它提供了一种温和的辅助调节方式。

实验组与对照组之间的睡眠时间存在显著差异，参考资料： [ 3 ]

对于接地后带来的变化，目前科学界提出了几种可能的解释，但都处于探索阶段：

一种假说认为，地球表面拥有丰富的自由电子，人体接地后可以吸收这些电子，从而中和体内的部分自由基，降低炎症反应和氧化应激水平 [ 2 ] 。

另一种假说强调神经调节作用，认为接地能帮助降低皮质醇水平，让身体更容易进入恢复和放松的状态 [ 3 ] 。

还有观点认为，接地可能帮助人体更好地与自然的昼夜节律同步，从而改善睡眠和清醒周期 [ 2 ] 。

需要强调的是，虽然这些研究结果令人期待，但也存在明显局限。

首先，多数研究的样本量不大，只有几十人，难以代表普通人群。

其次，干预时间普遍较短，多在几天到数周之间，长期效果尚不明确。

最后，研究结果之间也存在差异，有些研究显示明显改善，有些则效果有限。

这意味着，接地的确切作用机制和临床价值，还需要更多高质量的研究来证实。

科学视角下的理性解读

从日常生活角度看，走进自然、赤脚接触草地或沙滩，本身就是一种放松身心的体验。即使不考虑潜在的电生理效应，单是这种亲近自然的行为，就可能有助于缓解压力和改善心情。如果条件限制，使用接地垫也可以作为替代选择。

但要注意，接地并不是替代医学治疗的方法，尤其是对于心血管疾病或睡眠障碍患者，仍然需要遵循医生的规范化治疗。对于免疫力低下、皮肤破损或糖尿病足患者，赤脚接地可能增加感染风险，这类人群不建议直接尝试。

对普通人而言，接地可以被看作一种自然的放松方式，是回归自然、调节身心的一个小工具，而不是解决所有健康问题的灵丹妙药。

照 " 谣 " 镜

这类谣言通常有片面、夸大的特点，比如会利用一些短期、样本数量较小的研究结果充当普世结论，或者用局部感受代替整体效果，忽视个体差异进行绝对化暗示。

面对这类谣言，不能一味听之信之，而是要科学认知放松机制，明确个体化差异，同时注意到特殊人群的禁忌。

参考文献

[ 1 ] Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, et al. Earthing ( Grounding ) the Human Body Reduces Blood Viscosity — a Major Factor in Cardiovascular Disease. J Altern Complement Med. 2013;19 ( 2 ) :102-110.  

[ 2 ] Koniver L. Practical applications of grounding to support health. Biomed J. 2023;46 ( 1 ) :41-47.  

[ 3 ] Park HJ, Lee GR, Kim Y, et al. A randomized, double-blind, placebo-controlled study on the improvement of sleep quality with Earthing mat. Adv Integr Med. 2025;12:100458.  

策划制作

作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士

审核丨詹丽璇 广州医科大学附属脑科医院神经内科教授、中华医学会神经病学分会生化学组委员、中国研究型医院学会神经科学专业委员会委员、中国老年医学学会脑血管病分会委员

策划丨甄曦

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林

本文封面图片及文内图片来自版权图库

转载使用可能引发版权纠纷

原创图文转载请后台回复 " 转载 "

点亮 " 推荐 "

一起涨知识！