很多人面对自己的体重会感到非常烦恼，因为身上都是肉肉又迈不开腿，只能 " 望肉兴叹 "。

有没有一个不运动！不吃药！就能成功减脂的方法？今天，给大家安排上 ↓↓↓

据《生命时报》报道，养成以下几个小习惯，让体脂率不断下降：

1. 多喝水，每天要保证 2000 毫升。

2. 吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋。

3. 睡眠充足，尽量减少熬夜，早睡早起；如果无法避免熬夜，至少要做到 " 规律 "，如习惯晚上 12 点睡觉，争取早晨 8 点起床，按照这个习惯来调整作息。

健康时报图

4. 放慢吃饭速度，一定要细嚼慢咽。

5. 改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食。

6. 下午 3 点以后不要大量吃水果。

7. 每次饭后靠墙站 15 分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。

减肥并不是盲目节食和疯狂运动，掌握科学方法一起健康减肥吧 ~

来源 生命时报

编辑 周欢 /编审 李枫 /签发 蒲谋