坐在学校图书馆里，李薇不时用右手翻动着面前的备考资料，左手则不断扭转着一个彩色螺旋状玩具—— " 扭扭乐 "，这是一种号称可以通过揉捏、旋转等触觉刺激帮助使用者提升专注力的减压玩具。" 如果没有这个东西，一分钟就走神了。" 李薇说。

自我判定 " 专注力缺失 " 的人群，正在把减压玩具当成缓解症状的 " 救命稻草 "。

最初，是部分注意缺陷多动障碍（下称：ADHD）患者认为，缠绕、扭转等玩法可以帮助自己减少日常出现的 " 抠手 "" 抠头皮 " 等行为，以一种更 " 体面 " 的方式提升专注力。但李薇发现，购买减压玩具的还有一些像她一样的普通人。" 我看到有人说，即使没有患 ADHD，平时注意力不集中也可以用它来改善。" 正处于学业关键期的她，常常一翻阅学习资料就难以集中精神，于是她决定 " 买来试试 "。

央视网《锋面》记者了解到，市面上，与扭扭乐一同流行的专注力玩具，还有表面布满凸起纹理的 " 感官石 "、可以随意组合的磁力球等，价格从几元到几十元不等。这些产品在销售时往往贴有 "ADHD 救星 " 或 " 辅助疗法 " 的标签，月销量动辄上万，购买者中学生居多。

图源：视觉中国

" 比抠头皮体面，比捏泡泡纸持久 "

大学毕业前，杨珂被确诊患有 ADHD。对于她而言，这个诊断结果并不意外。

从小学起，杨珂就意识到自己在专注力上与他人存在差异。当别的孩子安静地坐在课堂上记笔记时，她的内心世界却像一台收音机，同时播放着无数个频道。

关不掉这台 " 收音机 "，杨珂在课堂上很难记住老师讲到的知识点，时常走神发呆，频繁做小动作，学习进度缓慢。

但这些症状在那时的杨珂看来，是每个学生都会有的表现，" 只不过我的症状更频繁些，以为长大了会缓解 "。

然而，杨珂的这个困扰并未随着成长而消散。成年后，她在日常生活中仍面临诸多障碍：与人交谈时，瞬间忘记自己上一句说过什么；对于日常琐事，需要依靠反复查看聊天记录才能拼凑完整。更棘手的是，杨珂对数字的认知也出现了障碍，" 看不懂数字符号，即使是看手表，也无法准确判断出当时是几点几分几秒 "。

确诊后，杨珂尝试接受药物治疗，但药物的效果是暂时的，" 等药效过了，发现自己又回到了混乱的世界 "。

今年 1 月，看到社交平台上有推荐帖称扭扭乐玩具可以缓解 ADHD 症状，杨珂便花了几元钱购买了六件扭扭乐玩具的 " 平替 " 版。第一次试用时，她发现平时 " 纷乱的想法一直在脑袋里滚动 " 的症状得到了缓解，" ‘盘’它的时候，脑袋里竟意外地什么也没想 "。

更令杨珂惊喜的是扭扭乐对她情绪状态的改变。她向央视网《锋面》记者回忆，收到扭扭乐的前一天，她情绪低落，" 既暴躁又难过 "，这种情绪一直持续到她拆开扭扭乐的快递包裹时。当拆掉包装，将扭扭乐拿在手里把玩时，杨珂发现自己 " 好像某根神经被刺激，整个人感到很愉悦 "。两个小时后，即使放下玩具，她依然能感到轻松，" 甚至可以打起精神看书 "。这种状态对于专注力极易分散的她来说，久违又奢侈。

虽然并未确诊 ADHD，但周粤日常也有抠手的习惯，" 等待的时候如果手上没有东西会感到焦虑 "。在偶然刷到关于 " 感官石 " 的推荐帖后，她发现许多消费者通过 " 手搓 " 这种替代物成功控制了抠嘴皮、抠倒刺等习惯。看到许多人在帖子里表示 " 价格便宜、效果卓越 "，周粤果断下单。

每一块感官石的纹理、硬度、颜色都有所不同，" 关键是足够静音，可以默默在兜里揉搓，不会影响别人 "。在使用感官石的一个月内，周粤发现，自己抠手指的习惯有所改善，" 至少指甲边不会一直翘着死皮了 "。

" 盘 " 它，就有效？

" 目前从临床观察和现有研究来看，并没有直接证据表明这类玩具能改善或缓解 ADHD 症状。" 北京回龙观医院青少年心理病房主任、副主任医师徐海婷介绍，" 但对于部分大脑觉醒度不足的患者来说，通过捏、压等改变玩具形状的小动作，可以补偿觉醒程度，进而可能会降低行为表现；体现在使用者的感受上，就是提升了专注力。"

但是玩过一个月后，周粤开始发现感官石存在弊端，" 效果并不持久，已经从很少被拿出来变成了彻底压箱底 "。最近一次想起感官石的时候，她从房间的角落里找到了它，石头的纹理缝隙里已积了薄薄的一层灰尘，" 但自己抠手指的习惯仍然存在 "。

杨珂也表示，扭扭乐带来的新鲜感消退得很快。第二次把玩时，最初的那种沉浸感就已大打折扣。很快，她选择将旅行作为缓解自己病症的新方法，这个曾带给她片刻愉悦的小玩具，从此被搁置一旁。

此外，也有使用者反馈，日常频繁使用这类专注力玩具反而更容易分心，" 从边学边玩，变成了一直玩。"" 专注力全被玩具吸引了。" 辅助工具成了‘分心主力’。" 徐海婷解释道，无论是 ADHD 人群还是普通人群，在使用此类提升专注力的玩具时，也可能存在 " 安慰剂效应 "。一旦失去这种 " 安慰 "，就可能出现焦虑加剧、专注力不升反降等副作用。

李薇习惯了在学习时 " 盘 " 扭扭乐保持专注。在使用专注力玩具之前，李薇的托福听力成绩可以达到 28 分；但在使用三个星期后，当她正式参加托福考试时，" 手里肯定不能拿着这些玩具入场 "，最终这场考试她只拿到了 22 分的成绩。

（消费者分享的专注力玩具，从上到下、从左到右依次为磁力球、扭扭乐、感官石）

记者查询发现，一项于 2023 年发表在《当代教育心理学》的研究中体现了解压玩具对专注力的反作用。该项研究的实验对象为 233 名 7 至 11 岁的儿童（含 6 名 ADHD 患儿），每名儿童分别在不使用工具、使用手指陀螺、使用弹力带这三种条件下完成数学和听力任务。结果显示，使用工具时，儿童们在两项任务中的表现都有明显下滑。而对于 ADHD 患儿来说，只有 ADHD 症状较为严重的患儿在使用弹力带时的表现有些微改善，但在其他条件下，这些患儿的表现都在下滑。

另一项发表于其他期刊的研究也得出了类似的结论。研究者在一项专门针对 ADHD 患儿的暑期治疗项目中，随机抽取了 48 名儿童，允许他们在课堂上自由使用手指陀螺，结果发现这反而加剧了他们的专注力分散症状。

专注力 " 焦虑 " 如何破解？

《2022 国民专注力洞察报告》指出，当代人的连续专注时长已从 2000 年的 12 秒下降至 8 秒。

" 专注力是更高层次的注意力，指大脑能够选择性地、持续地聚焦于特定信息。它是我们进行深度思考与学习的关键能力。然而，当前专注力缺失已成一大问题。随着粗放型工作的减少，工作与生活场景共同塑造了一种‘碎片化’的专注力习惯，例如过度追求‘短平快’的内容、长时间接触电子屏幕和社交媒体等，使得我们能够集中专注力的时间在持续缩短。" 北京大学人民医院儿科副主任医师刘京说道。

在这样的背景下，人群中弥漫的 " 专注力焦虑 "，催生了专注力玩具的市场。

徐海婷指出："ADHD 是一种神经发育障碍，我们应当正视这一疾病，不应被商家当作销售的噱头。比如商家介绍通过专注力玩具可以促进多巴胺的分泌，但是其实从我们医生的角度来看，这属于过度宣传。" 她表示，公众在面对专注力不集中的现象时，不必过度焦虑，部分问题可能源于心理压力，尚未达到需要外界干预的程度。

刘京进一步说明，想要判断自己为 ADHD 患者还是专注力不集中的普通人群，可以通过以下几点进行区分：第一，ADHD 通常发病于 12 岁之前，多数症状会延续至成年，表现为工作效率与执行能力下降，也可能伴随社交障碍和自尊心降低，进而影响社会功能。第二，二者作用的场景不同，普通人群的专注力不集中往往是情境式的，比如正在从事一个比较枯燥或是自己不感兴趣的任务，更换任务或者场景，专注力不集中的情况就会得到改善或者缓解；而对于 ADHD 患者来说，更换任务或场景往往得不到任何效果。

刘京建议，发现专注力下降后，应先进行病因排查，再开展针对性治疗，切勿盲目依赖网红产品。这类产品有时不仅没有治疗效果，还可能延误正确的干预时机，导致症状加重。

" 若确诊为 ADHD，应采取综合干预策略，包括药物与非药物治疗。在非药物干预时，首先要保证充足睡眠与规律作息；其次，应每周进行 3 — 5 次、每次半小时以上的中等强度有氧运动。这类运动有助于调节与专注力相关的神经递质，从而提升个体的专注控制能力。" 刘京说道。

（应受访者要求，李薇、杨珂、周粤均为化名）

参考文献：

1.Driesen, M., Rijmen, J., Hulsbosch, A. K., Danckaerts, M., Wiersema, J. R., & Van der Oord, S. ( 2023 ) . Tools or toys? The effect of fidget spinners and bouncy bands on the academic performance in children with varying ADHD-symptomatology. Contemporary Educational Psychology, 75, 102214.

2.Graziano, P. A., Garcia, A. M., & Landis, T. D. ( 2020 ) . To fidget or not to fidget, that is the question: A systematic classroom evaluation of fidget spinners among young children with ADHD. Journal of attention disorders, 24 ( 1 ) , 163-171.

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2025-10-28

监制：李绍飞   王敬东