" 我只是最近太累了 "

" 可能是天气不好影响心情 "

" 过段时间就好了 "

......

生活中，我们常常这样轻易定义自己的负面状态。但你知道吗？有些看似正常的情绪波动和行为变化，背后可能藏着抑郁的信号。

不少人觉得抑郁症离自己很远，但其实它真的挺常见的。全球范围内，大约每 20 个人里就有 1 个患有抑郁症，在中国，这个比例也不低。

中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为 6.8%，其中抑郁症为 3.4%，目前中国有超过 9500 万抑郁症患者。

或许，你身边的同事、挚友，甚至家人，或者就是你自己，正在经历这样的困扰，却未能察觉。

那么，哪些持续出现的症状需要我们特别关注呢？

下面我们一起来看一下 ~

抑郁症的常见表现

抑郁症的表现因人而异，但通常包括以下 9 个方面，若出现超过 5 种，就需警惕！

1. 心境抑郁

不是偶尔的难过，而是持续的心情低落——早上醒来就觉得 " 没力气面对今天 "，看到别人欢声笑语，自己却提不起一丝兴致，甚至会莫名想哭，哪怕没发生任何烦心事。

2. 兴趣减退

曾经的热爱，突然索然无味——以前熬夜追的剧、沉迷的游戏、喜欢的音乐，现在打开界面翻两页就关掉；和朋友约好的聚会，临出门前却只想躲在被子里，连 " 敷衍一下 " 的力气都没有，对所有事都提不起兴趣。

3. 体重 / 食欲变化

在未节食的情况下体重明显减轻或体重增加 ( 如一个月内体重变化超过原体重的 5% ) ，或几乎每天食欲都减退或增加。

4. 睡眠变化

要么睡不着：凌晨两三点还睁着眼睛，翻来覆去睡不着，哪怕睡着了也容易醒，醒来后更焦虑；要么睡不醒：即便睡了十几个小时，醒了还是觉得 " 没睡醒 "，浑身乏力，不想起床。

5. 行为变化

动作变慢，或者焦躁不安，别人也能明显感觉到你的不对劲。

6. 精力下降

不是累了歇会儿就好，而是总是感觉疲惫，即便每天什么都没做，也觉得浑身酸痛、没精神。连刷牙、洗脸这种日常小事都变得很吃力。

7. 消极的自我认知

觉得自己一无是处，反复陷入 " 我怎么这么没用 "、" 我就是个累赘 " 的想法，哪怕只是一件小事没做好，也会陷入深深的自责和内疚，觉得自己对不起所有人，甚至产生 " 没有我大家会更好 " 的念头。

8. 注意力减退

感觉脑子像 " 生了锈 " 或 " 一团浆糊 "，难以集中注意力，反应变慢；即便是小事也要纠结很久，难以做出决定。

9. 有自杀倾向

这是最需要警惕的危险信号。可能会不由自主地反复想到死亡，甚至产生自杀的想法。

值得注意的是，如果连续两周以上，出现 5 个以上的症状（需包含第 1 或者第 2 条），你很可能是抑郁了，一定要尽快寻求帮助！

抑郁症是可以临床治愈的

很多人担心抑郁症治不好，或是觉得自己还能撑一撑，结果越拖情况越严重。研究表明，病程越长，神经功能的损害可能越严重，治疗难度也会随之增加。其实，抑郁症是可以临床治愈的，治疗方法多样，主要包括以下几类：

药物治疗

抗抑郁药是当前抑郁症的主要治疗药物，需遵循足量、足疗程的治疗原则。急性期若足量药物治疗 4~6 周无效，换用同类其他药物或作用机制不同的药物可能有效；巩固期治疗原则上应继续使用急性期有效的药物，并维持原剂量；维持期治疗可缓慢减药，以便观察有无复发迹象、减少撤药综合征，一旦发现有复燃或复发的早期征象，应迅速恢复原治疗方案。

心理治疗

常用的心理治疗有支持性心理治疗、动力学心理治疗、认知行为疗法、人际心理疗法、婚姻和家庭疗法等。

物理治疗

多用于急性期治疗或其他治疗无效的抑郁症患者，分为两类。

一类是侵入性手术疗法，包括走神经刺激和深部脑刺激；另一类非侵入性神经调控疗法，通过电或磁刺激针对特定脑区域治疗，包括重复经颅磁刺激、电休克治疗、磁惊厥治疗及经颅直流电刺激。

循证证据及专家共识表明，经颅直流电刺激无论是作为独立治疗手段，还是联合药物 / 心理治疗对抑郁症状的改善均有一定的疗效。

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补充治疗

指南指出，在常规抗抑郁治疗的基础上，规律体育运动、补充益生菌、Omega-3 多不饱和脂肪酸等有助于改善抑郁症症状。

数字疗法

属于新兴治疗技术，主要包括数字化筛查和辅助诊疗工具、可穿戴设备、数字表型、数字化心理治疗等。

抑郁症并非不治之症，若已确诊，应听从医生建议，选择适合自身病情的个性化治疗方式，越早接受正规治疗，效果越好。

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