每当你刷完牙，白色的牙膏泡沫都会充满整张嘴。
这个时候，你会怎么做？
绝大部分人的答案都是：" 赶紧把沫沫吐掉呀！"
回答正确！
然后呢？
" 再喝一口水，漱漱口，吐掉！"
等会儿！
有件事要悄悄告诉你——
其实，刷牙后，不要马上漱口，才能更好地保护牙齿哦！
享受美味时，有的人喜欢细嚼慢咽，有的人习惯 " 囫囵吞枣 "。
不过，虽然表面上是 " 咽下去 " 了，但其实总会留下一些残渣在嘴里——比如牙齿表面，尤其牙缝很大的牙齿之间的相邻面。
各种细菌，特别喜欢这些残渣。
它们不光会继续品尝（分解）这些 " 美味 "，还会进一步侵蚀牙齿表面的矿物质，损伤牙齿。
久而久之，牙齿表面的牙菌斑持续钙化，就会形成 "牙结石"，继而引起龋齿（蛀牙）、牙龈萎缩、牙龈出血、口臭、牙齿松动……
（洗牙前 vs 洗牙后）
刷牙，就是为了有效清除牙菌斑。
这一要靠牙刷刷毛的 " 机械摩擦 "，二要靠牙膏的 " 辅助清洁 "。
把牙菌斑清除掉，发生龋齿（蛀牙）、牙周病等口腔疾病的风险就小多了！
市面上售卖的大多数牙膏里，都会含有细小的颗粒状磨料（摩擦剂），以及氟化物。
前者是通过摩擦的方式，配合牙刷一起来清理掉牙菌斑。
而后者（氟化物）则是预防龋齿的重要成分。
氟化物主要通过渗透到釉质层，与矿物质结合，在牙齿表面形成一层坚硬、抗腐蚀力强的保护膜。
这就像是给牙齿穿上了一层 " 防护服 "，增强牙齿抗酸、抗腐蚀的能力。
氟化物还可以减少牙齿敏感和牙龈疾病的发生，让口腔更加健康。
所以，大家在买牙膏的时候，记得一定要买含氟牙膏！
不过，两岁以下的孩子往往不太会吐口水，更 " 擅长 " 吞咽。
这样一来，牙膏中氟化物可能会进入消化道。如果当地饮用水中的氟含量也较高，容易导致后续萌出的牙齿是 " 氟斑牙 "。
（氟斑牙）
目前，推荐儿童牙膏使用的氟化物含量在 0.05%-0.11%（500ppm-1100ppm） [ 1 ] ，购买时一定要看清楚。
3 岁以下儿童推荐含氟牙膏用量为米粒大小，3 至 6 岁儿童推荐量为豌豆粒大小。
只要正确使用，一般都是安全的。
虽然满嘴泡沫确实不太好看，但一个简单的道理是——
氟化物在牙齿表面停留越久，那么它渗透到牙釉质里的量就越多，对牙齿的保护效果也就越好、越持久。
而刚刷完牙就立即漱口，那么嘴里那些富含氟离子的泡沫还来不及和牙齿表面充分 " 亲密接触 "，就被迫 " 分手 "。这会大大降低牙膏的防龋效果。
所以，口腔中残留一点牙膏的泡沫，并不是坏事！
当你已经仔仔细细地刷干净每一颗牙的每个表面后，只需将嘴里的泡沫轻轻吐掉即可。
虽然无法吐干净，还会有一点残余，但是，先别漱口。
英国国家医疗服务体系（NHS）建议，在刷牙后，吐出多余的泡沫，但不要立即漱口 [ 1 ] 。
虽然还没有 " 刷完牙过多久再吐沫沫 " 的统一官方建议，但如果时间允许，可以稍等 10 至 15 分钟，让嘴里残余的 " 氟宝宝 " 和牙齿单独待一会儿。
在这期间，我们可以洗个脸、梳个头、看一眼手机、看看电视等。注意也不要再喝饮料、吃东西。
之后，再用清水轻轻漱口，将嘴里彻底 " 打扫干净 "。
就算有些泡沫随着口水被咽下去了，也不用太担心。这一点点的氟化物是安全的，不会引起过量的氟摄入。
不管用什么水（清水、茶水、买的漱口水），漱口都是一个好习惯，可以去除口腔内的大部分食物残渣，保持口腔清洁。
不过，漱口主要的作用是 " 冲刷 "，而不是 " 清洁 "。
漱口不能替代刷牙，也基本上无法去除牙菌斑 [ 2 ] 。
除刷牙之外，口腔医生还推荐使用牙线、间隙刷以及合适的牙签，来清洁牙齿。
除 " 刷牙后不要立即漱口 " 外，这里还有一些有关刷牙和保护牙齿的小 Tips 送给你：
刷几次：再忙，也要至少每天早晚各刷一次牙。
用什么：建议使用含氟牙膏和软毛牙刷。
怎么刷：温柔地，以 " 画圆圈 " 的方式，刷满 2 分钟。
刷哪里：尽量刷到每一颗牙齿所有露出的表面。
用牙线：可以清除刷牙无法触及的地方。
看医生：每半年到一年看一次口腔科医生，洗一次牙。
愿我们能拥有一口健康的牙齿，笑容更加灿烂！
「牙疼不是病？半夜痛到怀疑人生！」
「洗牙会让牙缝变大？牙医听了想改行！」
✨「蛀牙都是糖的锅？碳酸饮料笑而不语！」
传统经验 VS 牙科指南
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审稿专家：刘宇
中国人民解放军海军总医院口腔科副主任医师
参考文献
1. 中国居民口腔健康指南 [ J ] . 中国口腔医学信息 , 2013 ( 3 ) :181-188.
2.https://www.nhs.uk/live-well/healthy-teeth-and-gums/how-to-keep-your-teeth-clean/
3.https://r.xiumi.us/board/v5/25kFW/192558684
* 腾讯医典内容团队出品
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