EDITOR 编辑：翱翔

      不知不觉，时间已来到 2025 年 11 月 30 日，上海马拉松如约而至。为大半年来的艰苦训练交上答卷，就在这一天。

    从五月起，新赛季的备战悄然开始。每周遵循教练的课表，特别是周二、周四的力量与核心训练更是从未懈怠。其间恰逢全运会在广州举办，天体体育场封闭升级改造，周三的间歇跑不得不转战二沙岛江边，开始了 " 游击训练 " 的日子。困难虽有，却从未挡住健牧小伙伴们的脚步。尤其感谢熊大大教练，始终风雨无阻，带领我们坚持训练。

      记得七月的一个雨夜，大雨滂沱，燕姐、二哈和教练却早已在二沙岛训练点等候。傍晚六点半，热身完毕，我们冒雨起跑，夏日的雨点打在脸上、身上，竟有一种畅快的清凉。大家仿佛回到童年，在雨里尽情奔跑、嬉笑，尽管浑身湿透，却满心欢喜地完成了间歇课表，脸上洋溢着欢乐和满足。

      进入十月，备赛气氛愈发浓厚。每周日收到教练的课表，总会先看长距离的里程数：二沙岛 30 公里、十桥、生物岛 33 公里……数字一次次提醒我：比赛，越来越近了。

      今年有幸参加上海马拉松，且跑团中只有教练与我同行。能和教练并肩奔跑在同一赛道，实属难得。教练轻描淡写地说：" 去 PB 一下吧。" 我没有点头，只是睁大眼睛听着，心里暗暗想着：那就争取快一分钟吧。首要目标，仍是安全完赛。

      赛前一周，对照清单仔细整理装备，反复确认，关键仍是休息与防伤。可能是跑量积累所致，左脚足底在走路时隐隐酸胀，赶紧加强按摩、踩筋膜球、泡脚热敷——跑步全靠这双脚，万一足底筋膜炎发作，比赛便成泡影。心里虽有些担忧，却也明白：放松身心，是最好的准备。

      比赛前一晚，教练帮我贴好肌贴，便早早休息，静待黎明。

      比赛日四点多起床，这与每周长距离拉练的起床时间差不多。穿好参赛服、吃完早餐，五点半准时出门。路上遇见同去赛场的跑友，便结伴前往静安寺地铁站，一路顺利抵达南京东路，走向金牛外滩广场。

      冬晨的清冷中，初升的太阳染红了云层。选手们积极热身，蓄势待发。我是第二枪，7:10 起跑。出发前，我像往常一样打开课表——今日显示 23 公里。我没有调整，心想就当日常训练吧，于是按下 " 开始 " 键。

      起跑后，牢记教练的叮嘱：" 起跑一定要压住速度。" 手表配速偶尔飘忽，我也没有多关注，只凭体感，望向前方，跟着人流，按自己的节奏稳稳前进。

      全程关注路面与公里牌，按时补充能量胶，留意身体感受。15 公里前气温宜人，跑得舒畅；15 公里处去了趟洗手间，再出发便稍赶了些。比赛未带手机，只备了能量胶、盐丸、肌鲣强与 250ml 软水袋，一切为了专注奔跑。

      23 公里前未进水站，也为节省时间。到 23 公里处，未及时注意到课表已暂停，愣了一下才赶紧按上＂继续＂键。这时气温明显升高，身体渐感沉重，奔跑不再轻松。28 公里处，对面已是 38 公里的指示牌，心想：最后 14 公里了，放平心态，坚持到底。

      对面选手朝我们喊：" 这儿过去还有四个坡！" 刚爬完洋浦大桥的我，只能默念：希望后面的坡别太陡。阳光越来越烈，赛道漫长依旧。30 公里处，补上盐丸、黑胶与肌鲣强，最后 12 公里，脑中却空白一片，想不起终点的模样。

      天热急需补水，35 公里处，接过路边小朋友热情递来的冰电解质水，进站喝了两小杯可乐，不敢多留，继续向前。直到 40 公里后仍不敢大意，保持匀速，怕突然跑崩。最后一公里才终于放开提速，接连超越身边一个又一个人，最终轻松冲线。成绩定格在 4:26:34，比之前快了 5 分钟。

      感谢教练一路指导，也感恩健牧小伙伴们平日里的陪伴。没有大家同行，我很难独自坚持至今。相信教练安排的科学训练方法，坚持训练，你也一定能自信轻松地完成马拉松赛事，跑出属于你的个人最好成绩。

Helen 始终以高度的自律投入训练，无论是日常跑步课表，还是每周二、四的专项力量训练，她都几乎从未缺席。这份持之以恒的专注，让她的成绩不断取得扎实进步。对于新加入的队员，Helen 也总是热情以待，主动分享自己的训练心得与经验，帮助新队友更快地适应节奏、融入团队。在此也感谢 Helen 一直以来的全情付出，为团队带来了积极的力量。

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