每到岁末年初，一些人就会各种许愿和写下新年愿望，承诺达成一些雄心勃勃、具体的目标，比如将屏幕使用时间减半，或每天早上跑五公里。

在神经科学家安 - 洛尔 · 勒库夫博士（Anne-Laure Le Cunff, PhD.）看来，这种方法常常适得其反。她是《小实验：如何在目标痴迷的世界中自由生活》一书的作者。

勒库夫认为，这类线性目标之所以流行，是因为它们给人们 " 确定性的错觉 "。这位作家解释说，" 这让我们感觉自己处于控制之中，因为我们认为如果有一个清晰的愿景和计划，并执行那个计划，那就会成功。"

但是现实生活很少按照我们的精心策划发展，这就是为什么很多人年复一年地重复他们的新年决心却没有取得进展的原因，她说到。

相反，她建议以一种 " 实验心态 " 来对待你的目标。就像科学家收集数据并利用结果指导他们下一步的选择一样，" 你也可以用同样的方式处理你的职业和生活 "，她说。

如果你希望今年开始一个新的常规，勒库夫建议对想要尝试的习惯进行 " 小实验 "，而不是设定高远而不切实际的目标。

创建一个 " 小实验 "

据勒库夫介绍，小实验遵循一个非常简单的公式：" 我将在 [ 持续时间 Y ] 内做 [ X 动作 ] "。

例如可以是 " 我将在两周内每天写 250 字 "，或者 " 我将在一个月内的午餐休息时每天散步 "。

勒库夫最喜欢的一个例子是，" 我将在一周内不把手机带进卧室 "。

勒库夫认为，一个好的小实验需要满足四个标准：它必须是有目的的、可操作的、连续的和可追踪的。

为了有目的性，实验应该涉及你 " 深深好奇 " 的事情。勒库夫说，一个可操作的实验是你现在就可以用现有的资源开展的。

她解释说，连续运行实验以收集足够的数据是至关重要的，而跟踪一致性有助于判断实验对你是否有效。

关键是在完成实验前要 " 保留判断 "，勒库夫说。尝试新事物可能会让人不舒服，但这也是过程的一部分。

实验结束后，你可以决定是否愿意将该行为融入日常生活。" 实际上，你可以把实验当作发现适合自己的新习惯的入口 "，勒库夫说。

我们很多人都倾向于 " 总是追求更大、更令人印象深刻、更有野心的目标版本 "，勒库夫说，但这种思维方式有几个弊端。一方面，长期目标如 " 今年我会每天都锻炼 " 或 " 每周我会读一本书 " 往往 " 过于压倒性或不现实 "。

向别人宣布你的宏伟目标会给大脑带来 " 大量的多巴胺刺激 "，勒库夫说，但这可能反而会减少你实现它的动力。

毕竟，" 我们已经得到了别人对我们说‘哦，哇，你真坚强，你真有抱负’的奖励。"

相比之下，告诉别人 " 我要每月慢跑两次，为期一个月 " 听起来可能不如 " 接下来的一年里我要每天跑步 " 那么令人印象深刻，但 " 然后你实际上会在真正做了这件事后获得健康的多巴胺 "，勒库夫说。

小实验帮助人们从基于结果的心态转向好奇探索的心态。有了这种视角，" 成功不再是达到你预先定义的特定里程碑。成功是学习新东西 "，她说。