为了达到身体的健康 , 我们会平衡膳食、运动健身 , 但大脑的健康要如何实现呢 ? 当冥想的热潮开始席卷全世界 , 冥想正在成为继健身和瑜伽之后 , 人们热衷的第三种身心调适方式。冥想不是躺平 , 而是在训练你的大脑 , 就像给你的大脑做有氧操。当然，这个 " 运动 " 可以躺着做。

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热潮席卷全球成功人士都爱冥想

近 20 年，冥想的热潮席卷全世界，曾两度登上《时代》杂志封面，据不完全统计，仅在美国就有近 5000 万人在练习冥想。

▲   时代杂志，2014 年封面：正念革命据资料显示，200 位世界级领军人物中，80% 都有冥想的习惯，例如苹果创始人乔布斯、Facebook 创始人扎克伯格、对冲基金教父达里奥等。这些在自己所处领域作出卓越成就的人。往往能够感知并运用好 " 内在平静 " 的力量。这项能力要归功于他们所拥有的一个共同生活习惯：每日冥想。▲ 年轻时的乔布斯正在冥想▲   比尔 · 盖茨倾情推荐的重量级冥想导师 Andy Puddicombe 目前，全球有 60 多个国家，700 多家医院及机构都在推行正念冥想，包括哈佛大学、斯坦福大学、牛津大学等高等学府都开设了正念冥想的课程。那些 top 级的科技企业，诸如谷歌，脸书，推特等，也都配有员工专用的 " 冥想教室 "，定期输出培训课程。▲   达沃斯世界经济论坛上的正念专场 2016 年，在苹果公司发布 iOS 10 系统的时代 , 就在健康功能中加入了" 正念训练 "（Mindfulness）模块，与 " 健身、营养、睡眠 " 一起组成健康应用 4 大板块。认为冥想训练是让大众的获得健康生活方式关键点之一。在国内也有越来越多人开始关注冥想。一些大型企业，例如华为引进了卡巴金博士的正念减压课程，指导员工舒缓工作压力，处理人的需求与家庭的关系，平衡工作与生活，加强员工之间的协作等。滴滴的办公楼的每个楼层都有一个正念房间，不定期组织员工举办正念活动。哈佛医学院的神经学家 Sara Lazar 博士在深入研究冥想如何改变大脑后得出结论：" 正念练习可以增强精神的健康，包括抗压能力、注意力、同理心等等，还能延长大脑的寿命。" 众多行业大佬都认可的正念冥想带来的效果。正念的练习就是有意识地训练我们的大脑，增强对当下一切的觉察力。

—大脑有氧很火的冥想究竟是什么？冥想是一种锻炼 " 自我意识 " 和 " 放松大脑 " 的心态转换训练，透过冥想我们能进入到一个专注及定心的状态并缓解焦虑。此外，冥想除了能平衡脑中交感和副交感神经，进而保持心念上的宁静。

▲   Netflix 推出的《Headspace》 

去年大火的 Netflix 就推出动画片《Headspace》（冥想正念指南）科普这一概念。这是一份零基础的冥想入门指南，有兴趣的小伙伴可以去看看，也可以跟着一起练习冥想。

练习冥想最大的好处是，当你在需要集中注意力，却无法停止胡思乱想时，通过练习你会懂得如何召唤回你的注意力。

冥想是一种很好的让自己平静下来的方式。也可以在一定程度上舒缓焦虑，减少压力，让自己更容易专注。当然，冥想的方式有很多，对于我们普通人来说，尽量选择简单的，适用于日常的冥想方式，才能推动自己持之以恒地坚持下去。

冥想是一种大脑的有氧操。可以在任何时候开始，找到一个舒服的姿势，也不需要盘腿、打坐，没有特定的手势，甚至你想躺着也可以。专注在自己的一呼一吸之间。维系心灵健康是需要练习的，这种练习就是冥想中的 " 不做什么 " 的技巧。

美国亿万富翁、桥水基金创始人、全球对冲基金巨头 Ray Dalio 说 :   "Meditation more than anything in my life was the biggest ingredient of whatever success I have had."

" 在我所有一切的成就中，冥想是帮助我成功最重要的要素，没有之一。"

冥想不深奥、不严肃、也不必有担心自己学不会，而是只要你开始练习就会有所不同。

—APP 推荐怎样才能进行冥想？

刚开始进行冥想练习时比较难坚持很长时间，不妨给自己定一个计划，比如每天坚持冥想 15 分钟开始，达到短时间多次。每天只用花上短暂的时间练习，放松、呼吸，你就有在好好照顾自己，就能减少压力、沮丧、抑郁和疼痛，堪称经济实惠、省时省力的特效疗愈法。

刚入门或者想体验的朋友很难自己掌握节奏，分享几款非常棒的冥想 APP，可以让有冥想需求的朋友们更好的体验这一活动，帮你找到状态。 

  简笔画风格冥想 APP

Headspace: Mindful Meditation

Headspace 是国外受欢迎程度较高的冥想类产品，其创始人曾经做过一段时间的僧人。在产品里面你可以接受冥想指导并进行训练，学习包括呼吸技巧和观想在内的正念基础知识。在教程中，会有富有感染力的声音进行引导，帮助你度过一段注意力集中的平静时光。

  拥有专业的冥想类课程

Calm

作为美国收入最高的冥想类 app，Calm 最能打的是它的冥想类课程 Meditate，一般是以 7 至 21 天，每天 10 到 15 分钟的课程帮助你平复心情，缓解焦虑，放松身体。

  多主题场景冥想课程

FLOW 冥想

一款中文冥想 APP。FLOW 提供了冥想入门和进阶的课程，针对情绪管理、缓解焦虑、改善睡眠、声音疗愈、瑜伽延展等主题，推出不同场景的线上音频和视频内容。此外，FLOW 社区以冥想日志、主题群组讨论等形式，鼓励用户自发分享。 

最近，他们全新身心疗愈生活方式空间FLOW 心流所（上海苏河湾店）也已经正式开幕。可以线下预约体验。能够和朋友们一起打坐冥想也是一件很有趣的事情。

治愈系冥想 APP

潮汐

一款冥想解压音频 APP。潮汐很早就开始专注冥想领域。拥有海量白噪音解压音乐，动态画面缓慢流动。最推荐‘轻唤醒’功能，可以通过轻柔的自然场景音乐将你从冥想或睡眠中唤醒。

利用 APP 开始练习冥想，发现自己的一点一滴的进步，记录每一次尝试。冥想不是为了让我们逃离，而是更好的面对生活。 

新的一天又开始了，如果有一大堆棘手事情等着你去解决，不如先做一个冥想开始，然后带着这种觉知去迎接生活。 

◐ 图片来自网络  

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