确认宝宝的夜醒是否需要干预

宝宝因短期因素出现的频繁夜醒，一般在影响因素消失之后，宝宝睡眠会恢复到正常状态，这时候不需要家长干预。

如果短期因素消失，宝宝的频繁夜醒情况依然没有得到改善，那么家长可以根据以下方法判断是否需要干预宝宝频繁夜醒。

首先，通过月龄来判断宝宝的夜醒次数是否超出正常的夜醒次数，夜醒次数参考范围见下表   [ 1 ] ：

图片来源：丁妈设计团队

如果宝宝夜醒次数超过上表，又出现早醒、早起后困倦，甚至白天补觉的情况，说明宝宝夜间睡眠质量不佳，家长应考虑对宝宝夜醒进行干预。

根据原因采取相应的干预方法

如果宝宝的频繁夜醒需要家长干预，我们应先找到宝宝夜醒频繁的原因，进而有的放矢的来改善。

改善睡眠环境

改善睡眠环境是改善夜醒的基础，避免宝宝因为冷热、干燥、不够黑暗而产生的夜醒。

卧室的湿度可以保持在 40～60% 之间。温度的话，根据咱们国家的《室内空气质量标准》，以及美国儿科学会（AAP）和英国国民医疗服务体系（NHS）的建议，夏天空调房内温度可以保持在 22～26 ℃；冬天采暖室内温度保持在 16～24 ℃。

另外，可以引入安抚物（如安抚奶嘴）陪伴宝宝入睡，帮助宝宝在入睡和夜醒的时候放松下来，重新入睡。

规律作息

帮助宝宝建立规律作息，在相对固定的时间段内睡觉，这样可以帮助宝宝建立稳定的生理节律，避免生物钟紊乱，避免频繁夜醒。

避免过度刺激

小月龄宝宝的神经系统在快速发育过程中，家长一定要避免小月龄宝宝受到过度的刺激，比如可以给小月龄宝宝裹襁褓，来防止睡眠中的惊跳反射。

避免过度疲劳

当白天小睡睡眠量不够，或者是宝宝处在并觉阶段，宝宝夜晚入睡前容易过度疲劳。家长可以通过提前夜晚入睡时间来避免宝宝过度疲劳。

引入睡眠仪式

睡眠仪式可以帮助宝宝缓和白天受到的过度刺激，让宝宝轻松愉快的进入睡眠。睡眠仪式可以包括柔和的音乐、抚触按摩等，切忌逗笑逗玩。

家长可以先给宝宝进行洗澡抚触，换纸尿裤换睡衣，喂奶，之后抱着抱抱在房间里走一走听听音乐，最后关灯，跟宝宝说「晚安」后把宝宝放到婴儿床里准备睡觉。

参考文献

[ 1 ] 韦斯特，凯南 . 韦氏婴幼儿睡眠圣经 [ M ] . 北京：金城出版社，2011.

本文专家

张晓姝

审核专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

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排版：娜美