文 | 硅谷 101

" 感觉浑身跟被 800 个人打了一样。" 这是我们同事泽平在体验完 HYROX 比赛之后的真实感受。泽平虽然全程痛苦面具、累到精神恍惚，却直言下次还来，究竟是什么样的比赛能这样让人又虐又爱？

2017 年，HYROX 创立于德国，首站只有 650 人报名。但到 2025 年，它已经在全球举办了超 80 场比赛，吸引到了 55 万参赛者和 35 万观众。

而 HYROX 2024 年的中国首赛只有 1600 人参加，一年后的深圳站，参赛者不但涨到了 6700 人，比其他同类型比赛贵上两三倍的门票，也提前一个月被一抢而尽。

一个心率瞬间拉到 180、让人精疲力竭的比赛，是怎么在短时间内成为最时髦的运动项目的？本篇文章我们就来聊聊 " 找虐运动 "HYROX 风靡全球背后的原因。

产品视角：可量化的健身运动

2017 年，德国企业家克里斯蒂安 · 托茨克 ( Christian Toetzke ) ，和奥运会曲棍球金牌得主莫里茨 · 富尔斯特 ( Moritz F ü rste ) 共同创立了 HYROX。

他们的初衷是想打造一个可以量化的健身比赛。毕竟爱跑步的人可以参加越野跑或者马拉松，爱足球、网球、橄榄球的人可以时不时约着朋友来一场，但对在健身房日复一日做训练的人来说，除非是去参加完全秀肌肉的健美先生、健美小姐比赛，不然他们并没有一个能够彼此竞技、检测训练成果的舞台。

HYROX 就在这样的背景下诞生了，作为一个为健身人群打造的比赛，它也融合了健身房里最常见的两项运动：有氧和力量。

具体来讲，一场 HYROX 的全程分为了 8 个部分，每个部分都包括了一个一公里跑和一个专项训练项目，这些项目包括滑雪机、推雪橇、拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲和投掷墙球。

图片来源：HYROX

不同性别和的运动能力的人，可以在这些运动中选择不同的重量。比如女子大众组的推雪橇要把 102 公斤的雪橇车推动 50 米，而男子精英组的农夫行走是要双手分别各拎一个 32 公斤的壶铃走上 200 米。

不要以为这些比赛项目只是随随便便定下来的，它们可都是被精心设计过。区别于单纯的跑步和撸铁，HYROX 针对的是有氧和力量结合的 " 混合训练 "，强调让身体兼顾稳定、灵活、协调、力量、耐力、爆发力等等。这股风最先是被 CrossFit 吹起来，从 2010 年开始，就越来越被健身爱好者们推崇。

不过，同样是围绕混合训练打造的比赛，市场上早就有了 CrossFit、斯巴达勇士赛，HYROX 能在短时间内脱颖而出，吸引到大量参赛者，关键还在于它拥有恰到好处的门槛。

我们的同事麻花，虽然从未体验过 HYROX 器械，但简单上手之后，也能达到一定的比赛要求。

所以，HYROX 并不会把一个新手拒之门外，有教练称普通人训练 4-6 周就能参加比赛。相比于混合训练这一行的老大哥 CrossFit，它是一个门槛更低、能让更多人尝试动起来的项目。

不仅如此，HYROX 还不设关门时间，理论上你走完全程、比上 10 个小时都可以，主打一个来都来了，重在参与。

另外 HYROX 还鼓励人们组队参赛，为此设立了双人组和四人组。以四人组比赛为例，每个人只需要接力完成其中的两段一千米跑和两项功能训练即可，进一步降低了比赛难度。2024 年的北京站和 2025 年的伦敦站，就有超六成的人是组队参加了双人赛和多人赛。

也因为多人团战分摊了难度，我们还在 25 年深圳站的现场，看到了一些六七十岁的参赛者。比如这位大爷，不仅和开健身馆的儿子一起完成了男子双人组，还和老伴儿一起组了个混双，成了 60-65 年龄段的第一名。

再回到我们最初的问题，HYROX 为什么能在短时间内引爆全球？

对市场空缺的填补、对难度门槛拿捏的恰到好处，只是第一步，真正让它形成 " 病毒传播效应 " 的，还是它被某一拨人，当成了社交货币。

传播视角：最潮的运动社交货币

尽管这不是一个进入门槛很高的比赛，但想想一共要跑 8 公里、做 8 个专项训练，心率随时蹦上 180，随时都可能力竭，它仍然需要你有一定训练基础，至少为比赛准备上几周的时间。

到底什么样的人，会是这个运动的核心人群呢 ?

所以我们可以做出 HYROX 参赛者的人群画像：25 岁到 40 岁，收入水平比较可观，部分人是白领、创业者和金融行业从业者，愿意挑战舒适区，也愿意在某一块地方投入更多时间和精力来获取情绪价值。

这么说起来，HYROX 的参赛者是不是很像现在很多消费品牌、生活方式品牌都在努力争取的那群人？他们不但有更好的收入水平和健康观念，容易引领一股新生活方式。更重要的是，当你完成了这样一个需要心肺功能、耐力、力量，更重要的是意志力的比赛时，又有谁不想告诉别人，我达成了这项目标呢？

泽平在刚刚完成比赛，赛场都没走出、衣服都没换的时候，就已经在朋友圈晒出了自己的成绩。我们的访问对象夏教练，也在比赛后的第一时间，发出了他的参赛小视频。

我们还发现很多国内国外的参赛者，都愿意把他们的训练片段、比赛瞬间，连同练到足够有训练痕迹的好身材一并发到网上。

就连 HYROX 官方，也在比赛现场设置了很多小装置，鼓励大家把比赛画面秀出来：比如终点线的锣、计时器、领奖台，以及很多参赛者都有的官方背包。只要你参加的比赛足够多，你可以在背包上加上各种各样的比赛徽章和比赛手环，它也成了 HYROX 爱好者们的 " 集邮册 "。

也许你会说，这个运动看上去就和飞盘、骑行、露营一样，已经彻底沦为中产们的炫耀工具，等哪天炫耀完了、泛滥了就会遗弃在一边。HYROX，也许还真有点不一样。

首先，愿意投入时间和精力参加这个比赛，愿意用行动和意志力来证明自己的人，本身就会形成一个身份认同的圈子。

它的确有炫耀的成分，但炫耀的前提是，你首先得有参加比赛、完成比赛的能力。而但凡你有了这种能力，就会被其他同好者认为是同道中人。平时，大家会约着一起组队训练。比赛时，即使是同一个赛场的对手，大家也会互帮互助。这种身份认同，并不能和简单的炫耀心理划等号。

而当我们用 " 社交货币 " 来定义一个大火的现象时，它背后的逻辑是，想要让它维持高汇率，它就应该谨慎地控制供给。

不妨回忆一下那些突然大火又渐渐没有了声响的运动，它们大多本身都没有太高的门槛，以至于玩它的人们短时间内几何式增长，它们最终也因为太过泛滥而变得不酷了。

但 HYROX 的不同在于，它需要参赛者有过硬的身体素质和足够坚定的意志，这让它不只是一种娱乐方式，更是一个需要足够努力才能达成的目标。

于是，我们之前谈到的恰到好处的运动门槛，恰恰成了它控制供给的方式，也让它作为目前最潮的社交货币，能够继续火一阵子。

而作为一个体育赛事，观众自然是 HYROX 在社交传播中不可或缺的一环，毕竟只有他们愿意传播，这个比赛才能更热闹。

在 12 月底 HYROX 举办深圳站比赛时，小红书上就有不少人在讨论，在现场看到了太多好身材，而在读图时代，这恰恰成为了一种足够诱人的内容。

实际上，观众们不只是饱了眼福，如果你去现场观赛，你甚至可以不用坐在看台，而是直接走到赛场中央，在和运动员们近在咫尺的地方，看他们发狠，为他们加油。

这种沉浸式的线下体验，或许正好在人们被各种线上娱乐方式填满生活后，提供了另一种新鲜刺激的感觉。

而在拉拢了参赛者和观众的同时，HYROX 还做了一件事，便是拉拢利益同盟里的人。只有他们也踊跃加入这个运动中，自发为这个运动背书，它才能真正传达到每个普通人那里。

伙伴视角：HYROX 的利益同盟

HYROX 的第一个利益同盟，非健身房莫属。只有开设 HYROX 课程的健身房越多，人们才能越频繁的接触到它，才可能有更多人参加 HYROX 的比赛。HYROX 也的确把签约合作健身房，作为自己推广落地的关键一环。

2023 年时，HYROX 在全球的合作健身房还只有 2000 多家，这个数字在 2024 年增加到了 5000 家，之后又在 2025 年超过了一万家，也就是说每年都在翻倍增长。

一万家合作伙伴，在健身行业是什么概念呢？做一个对比，团课界的老大、拥有 20 多门课程的莱美，在全球一共有 2.2 万家健身房，而成立于 2000 年的 CrossFit，在全球的合作健身房是 1.1 万家。

本质上只有一种课程、从 2020 年以后才开始迅速扩张的 HYROX，确实已经快跑到老大哥们的眼皮子底下。

其实对健身房来说，获得 HYROX 认证、开设专门课程，并不是一个轻易就能下的决定。它意味着场馆需要单独辟出足够大的空间、购买成套的器械、培养专门的教练。由于用到的器械很多，每堂课能够容纳的学员有限，健身房和 HYROX 合作乍一看 ROI 可能并不划算。

但 HYROX 为了尽快在全球形成势能，的确拿出了足够大的诚意和健身房们合作。同样是组队混合训练的模式，CrossFit 每年要向每个合作健身房收取 2500-4500 美元的授权费，HYROX 的年授权费却设置在了 1500 美元，很像是在同行里搞特价促销。

图片来源：CrossFit

更何况，作为如今最时兴的健身运动，HYROX 拥有一群最爱练、又有消费能力的中产用户，拥有最在势头上的高话题度，这让健身房很难不想离它更近一些。

HYROX 另一个重要的利益同盟，则是数量庞大的教练们。

在 HYROX 深圳站的比赛现场，我们的两位同事都发现了好几位平常给他们上过课的教练。赛场上的含教练量，让人不得不怀疑，参赛是不是健身房给教练们安排的任务。

一些头部教练在现场的啦啦队，甚至配备的直播团队，全是他们健身房的同事。而这些教练往往也会身着更鲜艳、LOGO 更明显的衣服，身贴更多纹身贴，或者画上全妆，让比赛变得就像是健身人士专属的红毯现场一样。

作为社交网络时代的教练，他们当然懂怎么在平时打造个人品牌，又怎么把自己从训练到参赛的全流程记录并发布出来，为 HYROX 这个话题制造了源源不断的内容。毕竟面对一个极具流量和话题度的比赛，获得好成绩、秀出好肌肉，也是在教练们在为自己打广告。

表面上，HYROX 是找到了健身房和教练，作为自己最早期的传播者。但健身房和教练，怎么就不算在用 HYROX 给自己引流做宣传呢？

关于 HYROX，也有很多值得反向思考的问题。比如过于标准化的比赛规则、过于照顾普通人的门槛，会不会让它在一段时间后被专业健身人士所厌倦？它又会不会像之前大多短时间内爆红的产品或 IP 一样，一阵风光后就受到流量的反噬？

但无论如何，HYROX 如今的爆红，在产品设计、传播路径上，都留下了太多巧思。它也印证着当数字化、线上化、AI 这样的词越来越充斥着人们的生活时，沉浸式的线下场景，也有自己的另一番魅力。