一天起效？这种天然“褪黑素”可以改善急性睡眠缺乏

睡眠不足或质量低下会损害人类的生活品质及幸福感。褪黑素是目前最常用的改善睡眠的补充剂之一，但由于其可能引发头痛、呕吐等副作用，以及对心血管和代谢系统存在潜在风险，不推荐长期使用。

2024 年 10 月，印度健康食品原料供应商 OmniActive Health Technologies 在欧洲市场推出了一款改善睡眠与压力的成分 Sleeproot，即一种植物性、不含褪黑素的缬草提取物（VE，总缬草烯酸浓度为 2%）。此外，OmniActive Health Technologies 联合 BGS Global Institute of Medical Sciences 在 Advances in Complementary & Alternative medicine 期刊上发表了一项随机、双盲、安慰剂对照研究，对 VE 改善急性睡眠缺乏这一功效进行了验证。

图源：Adv Complement Altern Med

缬草：改善急性睡眠缺乏

缬草根提取物的镇静、缓解焦虑、改善睡眠质量的功效已被证实。该研究将 80 位受试者以 1:1 的比例随机分配，每日睡前一小时服用一粒含有 VE（200mg）或安慰剂（微晶纤维素）的胶囊。

采用手腕活动记录仪对受试者的睡眠潜伏期、实际睡眠时间和睡眠效率进行评估。服用 VE 一天后，受试者平均睡眠潜伏期缩短 27.5%，实际睡眠时间增长 6.8%，睡眠效率增加 2.9%。

研究表明，单次给药后实际睡眠时间有显著改善，表明缬草对睡眠有急性益处，且 VE 有成为褪黑素替代品的潜力。

安神镇静的古代中草药

缬草为败酱科缬草属多年生草本植物，根状茎短促且中空，有多条细长的须根，花序顶生，花朵呈淡紫红色或白色，香气浓郁。《中华本草》中记载，缬草大多分布在温和潮湿的地方，归心、肝经，具有安心神、祛风湿、行气血、止痛等功效，可用于改善失眠、抑郁焦虑等。明代李时珍的《本草纲目》中也记载缬草 " 安神、行气血 "，可见缬草在我国古代医学中早已被广泛应用。

缬草的活性成分主要包括缬草三酯、缬草糖苷、γ - 氨基丁酸（GABA）、生物碱、类黄酮等，这些成分协同作用，使缬草具有镇静催眠、抗焦虑、抗抑郁、增强记忆力和缓解疼痛的功效。

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1）缬草三酯

缬草三酯是缬草中最重要的活性成分之一，它通过结合大脑中的 GABA-A 受体，从而发挥镇静、缓解压力和改善睡眠的功效，并对失眠、多梦等症状有显著疗效。

2）缬草酸

缬草酸是缬草干燥根及根茎的提取物，具有中枢神经系统抑制作用，能够增加 GABA-A 受体介导的氯离子内流，从而调节神经递质平衡，实现其对失眠、多梦等症状的改善作用。此外，缬草酸还具有一定的抗菌功效。

3）γ - 氨基丁酸

GABA 是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，在脊椎动物、植物和微生物中广泛存在。研究表明，摄入一定量的 GABA 具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功效。

4）生物碱

因为缬草中的生物碱能促进脑内 5- 羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质的合成与释放，提高其活性，进而起到抗焦虑的效果。可用于缓解由精神压力引起的各种不适症状，如紧张、不安等。

5）黄酮类化合物

缬草中的类黄酮包括芹菜素、金合欢素等糖苷，这些成分具有抗氧化、抗炎特性，可以减轻组织损伤引起的炎症反应和氧化应激，从而缓解疼痛。

缬草的广泛应用

据 SPINS 数据，在截至 2023 年 12 月 31 日的 52 周内，美国草药补充剂的总销售额约为 125.51 亿美元，缬草在主流渠道和天然渠道的销售涨幅存在差异。在主流渠道中，缬草补充剂的销售额达到 1829 万美元，排名第 26 位，同比下降 12.5%。然而，在天然渠道中，缬草的销售额约为 710 万美元，排名第 21 位，同比增长 5.4%。此种市场表现的差异，可能与自 2019 年疫情爆发以来，美国草药补充剂整体销售额持续波动的影响有关。

目前缬草提取物的应用范围极为广泛，除了应用于补充剂之外，还渗透至医药、化妆品及宠物行业等多个领域。

1）健康领域

在保健品和制药行业，缬草是备受青睐的 " 明星原料 "。在医药领域，缬草提取物因其显著的镇静、安神与抗抑郁作用，被用于治疗失眠、焦虑、抑郁等精神或心理疾病。在保健品行业，缬草提取物常被用于改善睡眠、缓解压力、增强免疫力的膳食补充剂中，但目前国内尚未批准其用于食品中。

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2）香料行业

在香料行业中，缬草以其独特而迷人的香气备受瞩目。其气味融合了淡淡的泥土气息与馥郁的花香，能赋予使用者宁静与舒适的体验。基于此特性，Gya Labs 推出了缬草精油，该产品适用于香水、香氛及香味蜡烛的制作。

3）化妆品领域

缬草提取物的抗氧化及抗衰老特性，使其成为护肤品配方中的重要组成部分，有助于延缓皮肤老化并改善肤质。此外，缬草提取物具有的抗炎、抗菌作用，适用于针对敏感肌肤的护理产品，能够有效舒缓肌肤不适，促进肌肤健康。

4）宠物市场

干燥后的新鲜缬草拥有强烈且独特的香气，可充当猫薄荷的替代物。同时，它还能与洋甘菊等天然成分配伍，加工成咀嚼片或滴剂，用以缓解宠物的焦虑感并改善其睡眠状况。

资料来源：

[ 1 ] 王昊冉 , 盛可心 , 代威 , 等 . 缬草的药理作用及其机制研究进展 [ J ] . 中药材 ,2022,45 ( 12 ) :3025-3030.

[ 2 ] :Jestin V Thomas, Floor Mythri Legacy, Kalyan Nagar. Single Dose Administration of Valeriana officinalis Extract Improves Actual Sleep Time: A Randomized, Double-Blind, Placebo- Controlled Study [ J ] .Advances in Complementary & Alternative medicine, 2024, 2637-7802

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