6 月 25 日，张凌赫在综艺《开始推理吧》中自曝前两天去体检了，体重 68 公斤，体脂只有 8%，随口说了一组体检数据，直接把网友吓到了。

体脂 8% 是什么概念？正常成年男性的体脂率一般在 15% 到 22% 之间，职业运动员通常在 10% 到 12%。8% 已经是专业健美选手赛前脱水后的状态——肌肉线条分明到每一根纤维都看得清，代价是身体几乎没有多余脂肪来保护器官和调节体温。张凌赫不是健美运动员，他只是一个需要频繁上镜的演员。

190cm 的身高配上 68 公斤的体重，算下来 BMI 只有 18.8，勉强踩在 " 正常 " 最低线上，离 " 过轻 " 只差一步。

他自己说，这次的极端数据是 " 为贴合角色长期自律 " 的结果。但从他入行以来的体重变化看，这不是短期突击，而是一场持续多年的身体拉锯战。

大学时他体重一度冲到 200 斤，为了进演艺圈，他靠着跑步和只吃水煮菜，四个月减掉近 50 斤。每天固定跑 5 公里，先无氧后有氧，饮食以清淡的水煮蔬菜为主。他多次公开提醒大家不要吃减肥药或贸然节食，" 这些方式对身体不好 "。

此后为不同角色需要，他在 68 公斤到 76 公斤之间反复调整。两个月前拍《归鸾》期间，他连续 12 小时高强度工作加空腹拍打戏，直接低血糖晕倒，右腿摔得肿胀淤青，要靠工作人员搀扶才能站起来，恢复后他又把自己压回了 68 公斤。

68 公斤放在普通人身上不算太轻，但配上 190cm 的身高，这个数字就显得过分了。网友用 " 薄得像一片人 "" 行走的骨架 " 来形容他。路透照片里，他穿宽松 T 恤时肩胛骨轮廓清晰可见，侧面看去几乎没有厚度。

如今，" 纸片人 " 身材几乎成了内娱的行业标配。

张凌赫在片场经常饿着肚子拍打戏，一熬就是十几个小时。镜头会把人拉宽，这是所有演员都知道的常识。为了在镜头前不显胖，他们只能拼命地瘦。有些剧组合同里甚至会写明体重条款，超过多少斤就要罚款或者换人。

有网友说得好：" 演员的自我修养是能随时把自己塞进角色的壳里，但不能把自己塞进棺材里。" 在 " 上镜胖十斤 " 的行业铁律面前，每个演员都有一套自己的生存法则。张凌赫选择的是把自己逼到体脂 8% 的极限，但那条通往极限的路，越来越窄了。