张馨予体脂率从 32% 降至 26%。7 月 5 日，演员张馨予在出发巴黎高定时装周前，主动公开了自己的体脂率变化——从 32% 降至 26%。伴随体脂率下降，紧实利落的手臂肌肉线条成为网友赞叹焦点，被形容为兼具女性美感与力量感。

2025 年 4 月，张馨予发文分享健身心得时自曝体脂肪含量高达 32%。她当时表示，健身一周体重不降反涨 3 斤，是因为运动后肌肉锁水。32% 的体脂率在健康成年女性中已明显偏高——正常范围通常在 20%-25% 左右。她自己也曾调侃 " 喝口水都胖 "，腹部松弛到能捏起厚度。

但张馨予没有停留在调侃上。她开始了系统训练：清晨六点起床，雷打不动进行 2 小时力量训练加 1 小时有氧，哪怕在剧组拍戏也随身携带弹力带和便携器材，酒店走廊就是临时健身房。饮食上高蛋白优先，主食砍到少量粗粮，精准到克。

从 32% 到 26%

2025 年 6 月 4 日，张馨予晒出健身照，纪念臀桥重量突破 100 斤。普通女性健身爱好者臀桥负重能到 20-30 公斤已算不错，100 斤的数据接近男性训练水平。

2026 年 7 月 5 日，她出发参加巴黎高定时装周。出发前完成健身训练已成惯例，此次主动公开体脂率从 32% 降至 26%，降幅达 6 个百分点。作为易胖体质，她的体脂率变化备受关注。

健康观念的转变

张馨予曾因极端减重损害健康。身高近 170cm 的她一度将体重降至 100 斤左右，两个月内连续发烧三次，需前往医院输液治疗。事后她发文反思：" 原来适度的脂肪真是免疫力的保护罩 "，坦言极端减肥方式不健康、不建议模仿。

从 32% 到 26%，从 " 喝口水都胖 " 的易胖体质到手臂肌肉线条清晰——张馨予用一年多时间完成了这场身体改造。而出发巴黎时装周前的这次公开，更像是她对自己交出的阶段性答卷：不靠饿、只靠练，把自律活成了日常。