嘘拍法是一种睡眠训练方法，适合 3 个月以下、还不会抬头翻身的小宝宝，能帮宝宝学习在床上入睡。

把宝宝用侧卧的姿势放到床上

建议让宝宝背对家长，不要跟宝宝视线接触，以免他更兴奋。

一边拍一边发出嘘声

宝宝躺好后，家长的一只手放在宝宝的肩膀，另一只手轻拍宝宝后背，边拍边发出嘘声。

如果宝宝开始哭，不要立刻抱起来，可以继续继续拍一会；如果宝宝哭声变大，可以加大嘘声，同时加快轻拍宝宝的速度和力度。

坚持几分钟，逐渐放慢轻拍的动作

坚持等待宝宝安静下来，是嘘拍法的重点。

如果很难忍受宝宝哭，可以坚持 2～3 分钟；如果对宝宝的哭声没那么难忍受，可以尝试坚持 5～10 分钟。

继续保持当前嘘拍的频率和力度，直到宝宝开始变困，家长可以逐渐放慢轻拍的动作，但保持嘘声不变。

等宝宝完全睡着，慢慢让他恢复平躺姿势。请注意，在宝宝穿襁褓或宝宝还不会自主翻身的情况下，一定要让宝宝以平躺的姿势入睡。

本文专家

朱笑婕

合作专家

IMPI 母婴睡眠咨询师

张晓姝

审核专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师

策划制作

监制：芽芽

排版：空菜