一位字节员工发文吐槽：" 老公在阿里糖尿病，我乳腺结节。这班上的 "

先说下这个糖尿病。根据国际糖尿病联盟 ( IDF ) 2024 年的数据显示，我国成年糖尿病患者人数约为 1.48 亿，居全球首位。同年卫健委的统计数据指出，我国成人糖尿病患病率约为 11.9%，差不多每 10 个成年人里就有 1 个是糖尿病患者。所以，糖尿病在我国发病率比较高，即便你不在大厂上班也可能会得。得出一个结论：在大厂上班和得不得糖尿病没有必然联系，但是大厂的饮食作息很容易引发糖尿病。

其实不只在互联网领域，很多行业的坐班白领也是 " 重灾区 "。就拿在大厂上班来说：

久坐不动、高强度工作节奏、KPI 压力和各种职场焦虑，会让身体长期处于 " 应激状态 "。这种压力下会引发暴饮暴食，可以观察身边的同事，中午吃饭通常选择高油、高盐、高碳水，很容易导致腹部肥胖和三高（血压、血脂、血糖）。

除此之外，还有很多大厂员工喜欢喝含糖的饮料。很多大厂员工的福利标配之一，就是实现零食、饮料自由，观看这些产品配料表，很多含白砂糖或者果葡萄糖浆。举几个大厂例子：

字节。茶水间自助零食供应，除了小零食，茶水间还有坚果桶和水果 ( 很多水果比较甜 ) 。除此之外，零食柜里的牛奶、果汁等饮料对内部员工有三折限量优惠。一位字节员工：" 每次吃饭拿了饮料又不想喝，放工位又占位置，周五随手就带回家了。不知不觉竟然攒了这么多 ......。"

鹅厂。鹅厂楼里的公共茶水间，咖啡、茶包、制冰机、基础饮品（乌梅汁、各种瓶装饮料等）属于标配，这是大家都能享受到。然而下午茶的供应水准需要看部门了，因为经费决定上限。像什么零食柜、薯片、饼干、奶茶等之类下午茶供应，主要由各部门根据经费安排。经费充足的部门，零食柜里随便吃。经费一般的部门，有结余时才会发一波。

阿里。在阿里可以实现牛奶自由，因为正式员工每晚 6 点到 8 点半有 25 元点券，可领牛奶、酸奶、食堂自制点心或熟食。晚 9 点后有 10 元点券，主要用于买面包，当然选择困难症的时候，可以继续换牛奶。一位阿里员工发文：" 只有阿里人才懂吧，全是牛奶，120+ 盒，喝不完，怎么办？"

阿里很多部门会有定期的下午茶供应，包括精致蛋糕、缤纷鲜果、奶茶和咖啡等。不过和鹅厂类似，下午茶主要是组根据经费进行安排，并非全公司绝对统一。

华为。华为园区有专门的夜宵制度，员工在晚上 8:30 之后，凭工卡可以领取餐标 25 元一份的免费夜宵套餐。种类非常多样，包括新鲜水果（如榴莲、山竹、荔枝王）、奶制品、面包甜点等，甚至还有生炸大鸡腿和烤串。

以上四家大厂介绍的差不多了，其它大厂下午茶制度类似。大家可以发现，大厂的下午茶或者夜宵，热量、含糖量非常高，如果经常食用，不通过饮食和运动去控制的话，很容易血糖升高。

再说下乳腺结节。现在很多行业工作压力大，再加上熬夜，结节发生的概率比较高，男、女生常见的有甲状腺结节和女性的乳腺结节。一位大厂女员工发文：上一次体检是去年 7 月份，刚好上班满一年，当时异常结果还只是打工人普遍存在的甲状腺结节和双侧乳腺轻度增生（1 类）。 等到离职前 12 月底又去检了一次，仅仅这半年左侧结节已经到 3 类了，可想而知这半年受的气……。

甲状腺、乳腺结节跟长期压力与情绪内耗 ( 生闷气 ) 有很大关系。很多人发现，离开原来的高压环境，结节变小了许多，甚至消失。

最后，分享一个 " 保命 " 的生活小妙招。白天定时饮水、多食果蔬，午餐后起身多走路，18:30 垫胃，晚间正餐减半，22 点后不进食，23:30 前入睡。 碎片化运动， 定期体检。